'ਕਟ ਡਾਇਟਸ' ਲਈ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੀਸੀਏਏਸ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ

ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਹੈ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਨੂੰ ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ "ਕੱਟ ਖੁਰਾਕ" ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਨਤਕ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਫੈਟ ਨੂੰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , " ਬਦਨੀਤ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਜੋ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ." ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿਥੇ BCAA ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾਬੰਦੀ.

ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਕੀ ਹਨ?

ਬ੍ਰੈਨਕੇਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏਸ) ਲਾਉਸੀਨ , ਆਇਓਲੇਯੂਸੀਨ, ਅਤੇ ਵੈਰੀਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ 25% ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. ਬ੍ਰੈਕਸ਼ੇਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਸਾਡੇ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੈਂਨੇਸਿਸਿਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਲਈ ਲੇਸਿਨ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ. " ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪੂਰਕ ਹਨ."

ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ (ਈਆਈਐਮਡੀ) ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ, EIMD ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਬ੍ਰਾਂਚਾਈਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ("ਬੀਸੀਏਏ") ਨੇ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਸੂਲੀ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ." ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਬੀਸੀਏਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੁਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲੋਂ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਰਨਲ ਨੇ ਬੀਸੀਐਂਏ ਨੂੰ ਟਾਕਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ 25% ਬੀਸੀਏਏ ਦੇ 10% ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਬੀ ਸੀ ਏ ਏ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ

ਕਟਣਾ ਜਾਂ "ਕਟ ਡਾਈਟ" ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਗ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਲਾਗੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕਟ ਡਾਇਟਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੱਟਾਂ ਘਟਾਈਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ." ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਬਾਲਕ ਮਾਸਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ (ਬੀਸੀਏਏ) ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. . ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਕਲੀਨਿਕਲ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਕ ਪਾਬੰਦੀ ਅਧੀਨ ਬੀ.ਸੀ.ਏ.ਏ ਪੂਰਕਤਾ ਦਿਖਾਇਆ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਸੁਧਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ. ਇਕ ਹੋਰ ਖੋਜ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ "ਕਟ ਖੁਰਾਕ" ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਤਾਂ ਕਿ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕੇ.

_ਸਰੋਤ

_{ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਫਿਟਨੇਸ, ਬ੍ਰਾਂਚਡ-ਚੇਨ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੀ ਟੀਆਈ ਐਟ ਅਲ., 1/20/16 ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਿਜਲੀ ਉਤਪਾਦਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.}

_{ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇਕਲੀ-ਅੰਨਡ, ਮਿਲਾਨਡ ਗਰੁੱਪ ਡਿਜ਼ਾਈਨ: ਬ੍ਰੈਨਚੈਨਡ-ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਅਤੇ ਰਿਸਪਾਂਸਿੰਗ ਟਰੇਨਿੰਗ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਵੈਸਲੀ ਡੇਵਿਡ ਡਿਉਡਜਨ ਐਟ ਅਲ., 1/5/16}

_{ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕ੍ਰੀਸਰਸ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ, ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬ੍ਰੈਨਚੇਡ ਸ਼ੈਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਵਿਰੋਧ ਸਿਖਿਅਤ ਪੁਰਖਾਂ ਵਿਚ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਰਲਵੀਂ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸੋ ਨਿਯੰਤਿਤ ਅਧਿਐਨ, ਗਲੇਨ ਹੋਟਨ ਐਟ ਅਲ., 5/8/12}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਟੈਂਨਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ 10 ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਕਰਕਸਿਕ ਸੀ ਐਮ ਅਲ ਅਲ., 8/06}