ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਲਡਨ ਸਾਲ ਵਿਚ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮਹਾਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਿੰਨ-ਭਿੰਨ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਬਾਦੀਆਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦਾ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਚਿੱਤਰ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸਜਿਲ ਵਾਂਗ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਜ਼ੁਰਗ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਸੋਗ ਲਈ ਯੋਗ ਯੋਗ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੀਨੀਅਰ ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਰੁਝਾਨ ਵੱਧ ਸੁਸਤੀ ਬਣਨਾ ਹੈ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਵੇਗੀ.
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਕਲਾ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਸੰਗੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਨਾਲ ਇਕ ਭਾਈਚਾਰੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਤੇ ਦੋਸਤੀ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹੋ ਜਿਹੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ
ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਲਾਭ ਆਮ ਜਨਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹਨ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਧਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਸੰਤੁਲਨ (ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ), ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਮੂਡ. ਪ੍ਰਣਯਾਮ (ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ) ਰਾਹੀਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁਦਰਾ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਉਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਲਾਭ ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਭਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ, ਸਾਡਾ ਗਾਈਡ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ , ਇਸ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਦੀ ਇੱਕ ਜਾਇਦਾਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਵੇਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਯੋਗ ਸ਼ਿਸ਼ਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਦਸ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਯੋਗਾ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਮੌਜੂਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ (ਜਾਂ ਲੰਮੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਖਤਮ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੋਮਲ ਹਸਾ ਪ੍ਰਥਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਵਿਡਿਓ ਤੋਂ ਯੋਗਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿਦਾਇਤ ਦੁਆਰਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜਮਾਤਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. ਸਥਾਨਕ ਸੀਨੀਅਰ ਕੇਂਦਰਾਂ, ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਕਮਿਊਨਿਟੀਆਂ, ਧਾਰਮਿਕ ਸੰਸਥਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਸੀਨੀਅਰਾਂ ਦੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਤੇ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੀਨੀਅਰ ਕਲਾਸ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਕ ਕੋਮਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਲਾਸ ਕਰੇਗੀ. ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ, ਰੇਸ਼ੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬੁੱਢਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਯੰਗਰ ਕੇਂਦਰ ਇਸ ਜਨਸੰਖਿਆ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਾਲੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਿਨਿਓਗਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਪਲੂ , ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਅਨੁਕੂਲ ਯੋਗਾ
ਬਹੁਤ ਸੀਮਿਲ ਵਾਲੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੀ ਅਭਿਆਗਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਯੋਗ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚੇਅਰ ਯੋਗਾ ਵਿਚ , ਸਾਰੇ ਪਾਕ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਦਾ ਯੋਗਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭਾਰਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਵਾਈਐਮਸੀਏ ਪੂਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਐਕਵਾ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਠੀਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਕਲਾਸ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਧਿਆਪਕ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਜਾਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਆਪਣੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੋ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਗਲਾਕੋਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰਮਵਾਰ (ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ.