ਸਲੱਡਜ਼, ਸੂਪਸ ਅਤੇ ਸਾਈਡਜ਼ ਲਈ ਪੋਟਸਟਿੱਕਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 77

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 6 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 15 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 10 (1 ਪੋਟਸਟਿਕਰ ਹਰੇਕ)

ਪੋਟਸਟਿਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਏ ਸਾਸ-ਅਧਾਰਤ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਈ.ਬੀ.ਐਸ. ਦੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਹ ਪੋਟਟਰਕਰਤਾ ਚਾਵਲ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਟੌਪੀਓਕਾ ਅਤੇ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਆਟਾ, ਫ਼ੋਡੀਐਮਐੱਪ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦੋ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕਣਕ ਆਧਾਰਿਤ ਵਾਟਨਨ ਵਾੱਪਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਣਕ ਹੈ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਣਕ ਕਣਕ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/2 ਪਾਊਂਡ 85% ਘੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1/8 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਹਾਰਮਰੀ
• 1 ਚਮਚ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1/4 ਕੱਪ ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟ
• ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫ਼ਲਾਣਟ ਨੂੰ ਵੱਢੋ (1/8 ਚਮਚੇ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਵਿਕਲਪਿਕ)
• 1/2 ਚਮਚ ਨਿਰਪੱਖ ਤੇਲ (ਜਿਵੇਂ ਕੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਗੱਪਸੀਡ ਤੇਲ)
• 5 ਚਾਵਲ ਕਾਗਜ਼ ਸ਼ੀਟ
• 1 ਚਮਚ ਨੂੰ ਤਿਲਕ ਤਿਲਕ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗੱਮ ਵਿਚ ਗਰਮ ਟਰਕੀ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਹੂਡਲ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸਾਰੇ ਸੁਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਿਆਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.

2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਓ. ਤਕਰੀਬਨ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਟਰਕੀ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਿਲਾਓ. ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ.

3. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਭਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੌਲ ਪੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.

ਦੋ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਚਲਾਓ ਇਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਅੱਧੇ ਪਕਾਇਆ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੌਲ ਪੈਕਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਿੱਚ ਗੁਣਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਰੋਲ ਕਰੋ.

4. ਉਸੇ ਗਰੇਸ ਪੈਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰਕੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਸੀ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਰੀਬ 45 ਸੈਕਿੰਡ ਤੋਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਤਕ ਹਰ ਇੱਕ ਲਿਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੋਟਸਟਿਕਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰੋ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਟਰਕੀ ਭਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਿੰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਟੋਫੂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਜ਼ਮੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਕਿ ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ 43 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਟਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਬਾਲੇ, ਪੇਅਰਨਿਪੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸ਼ੂਰਾ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਘੜੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸ਼ੂਗਰ ਆਲੂ ਇਕ ਸਿੰਗਲ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਇਕ-ਡੇਢ ਕੱਪ ਦੇ ਕਰੀਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਰਪੂਰ ਚਾਵਲ ਕਾਗਜ਼ ਪੋਟਟਰਕਰਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਚੋਟੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰੋ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਵੱਰ ਕੀਤੇ ਗਰਮ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਡਿਸ਼ਿੰਗ ਸੌਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਬਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਕੋਣ ਜਾਂ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ