ਤਰੋਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵਜੀ-ਸਟ੍ਰਫਡ ਸਪ੍ਰਿੰਗ ਰੋਲਸ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 103

ਚਰਬੀ - 4 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 4 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 6 (ਹਰ ਇੱਕ ਰੋਲ)

ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਰਿੰਗ ਰੋਲ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਹੈ: ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਰਾਬ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਲਪੇਟਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਡੱਬੀਆਂ ਚਟਣੀਆਂ ਲਈ ਲੇਖਾ ਨਹੀਂ), ਅਤੇ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ . ਇੱਕ veggie ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰੋ? ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਯਾਦ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟ-ਫੋਡਲਮੈਪ ਭਰਨ ਲਈ ਲਓ. ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਰੇ veggies ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਬਦਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਕੈਲੀਅਨ ਦੇ ਸਿਰਫ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਚਿੱਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲੱਪੈਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਈ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਚਾਵਲ ਕਾਗਜ਼ ਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਬਾਰੇ ਜਿਆਦਾ ਤਨਾਓ ਨਾ ਕਰੋ. ਰਾਈਸ ਪੇਪਰ ਟੈਪਿਓਕਾ ਆਟਾ, ਚੌਲ਼ ਆਟੇ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਫੋਡਲਮ ਏਪੀਐਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਣਕ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਣਕ ਕਣਕ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਚਮਚੇ scallions, ਸਿਰਫ ਹਰੇ ਹਿੱਸੇ, ਬਾਰੀਕ
• 7 ਔਂਸ ਫਰਮ ਟੋਫੂ, ਕੱਟੋ 1/4 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਖੀਰੇ, ਜਿਲਿਅਨਡ
• 1/2 ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜੁਲੀਅਨ
• 1 ਮੀਡੀਅਮ ਗਾਜਰ, ਗਰੇਟ
• 1/4 ਆਵਾਕੈਡੋ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 18-20 ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਕੜੇ ਪੱਤੇ
• 10-12 ਕਿਲੰਟੋ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਪੈਦਾਵਾਰ 'ਤੇ ਕੱਟ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਪਾਉਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਲਫਲਾ ਸਪਾਉਟ)
• 6 ਸੁੱਕੀਆਂ ਚਾਵਲ ਕਾਗਜ਼ ਸ਼ੀਟ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਲੂਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਸਕੈੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਟੋਫੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਉ.

2. ਮੈਰਿਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਟਕੇ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵਿਚ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਇੱਕ skillet ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ tofu ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਡੂੰਘਾਈ ਮਾਰੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਗਰਮ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਵਗੀ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ.

4. ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਕਟੋਰੇ ਭਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੌਲ ਪੈਕਟ ਸ਼ੀਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲਵੋ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਡੁਬ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ, ਖੀਰਾ, ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਐਲਫਾਲਫਾ ਸਪਾਉਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ, 2 ਤੋਂ 3 ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਅਤੇ cilantro sprigs, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਦੋ ਇੰਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਖਾਲੀ ਕਰੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਵੱਲ ਤਿੰਨ ਪਾਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਫੇਰ ਚੌਥੀ ਪਾਸੇ ਦੇ ਰੇਪਰ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਰੋਲ ਕਰੋ.

5. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਸ਼ੇਰਾਂ ਦੀਆਂ ਕਾਗਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਰੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ-ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਜੇ ਹਰੇਕ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਭਰਨ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦੀ ਹੋਣਗੇ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀਆਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋ-ਫੋਡੀਮੈਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਬੀਨ, ਕਤਰੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ (ਇਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ 1 ਕੱਪ ਇਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਤਾਜ਼ੀਆਂ (ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ), ਮੂਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਸੀਨੀ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਟੋਫੂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਰੋਲਸ ਨੂੰ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਭ ਤੋਂ ਨੀਚ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ? ਗਰੇਡ ਟਰਕੀ ਉਸੇ ਹੀ ਸੋਇਆ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸੇਬਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਮਿਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੀਪ ਸਵਾਦ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੌਲ ਪੈਕਟ ਰੋਲ ਤੋਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟਪਕਣ ਦਿਉ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਟਿੱਕੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਸੰਤ ਰੋਲ ਇੱਕ ਮੂੰਗਫਲੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਡਿੱਪਿੰਗ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਚੌਥਾਈ ਕੜਤ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਇਕ ਕੂਰਕ ਕੱਪ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, 1/2 ਚਮਚ ਦਾ ਚਾਵਲ ਸਿਰਕੇ, 1/4 ਕੱਪ ਬਾਰੀਕ ਸਿਲੈਂਟੋ ਪੱਤੇ, 1/2 ਚਮਚਾ grated ਅਦਰਕ, 1 ਚਮਚਾ ਲੈਮਨ ਦਾ ਜੂਸ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ-ਸਾਰੇ ਲੋ-ਫੋਡਮੈਪ ਸਮੱਗਰੀ ਜਦੋਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਸੇਟਿੰਗ ਅਕਾਰ ਵਿੱਚ ਮਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਚ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.