ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 131
ਫੈਟ - 11 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 4 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 5 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 7 (1/4 ਕੱਪ ਹਰ)
ਐਡਮਾਮ ਅਪੋਟਟਿਵ ਸੋਏਬੀਨ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ "ਸਬਜ਼ੀ ਸੋਇਆਬੀਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਸੋਇਆਬੀਨ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਫੋਡਮੈਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੋਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ oligosaccharides ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰਿਪੱਕ ਸੋਏਬੀਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਐਡੀਏਮੈਮ ਥੋੜੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨਾ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਐਫੋਐਮਐਮਏਪੀ ਡਾਇਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਈ-ਐੱ-ਸ-ਦੋਸਤਾਨਾ ਐਡਮੈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੋਟਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਏਪੀਐਟੀਆਈਜ਼ਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਡੰਡਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸੁਆਦਯੋਗ ਚੀਜ਼ ਵਿਚ! ਇਹ ਫੈਲਣ, ਜੋ ਕਿ ਹੂਮਸ ਰੈਸਿਪੀਜ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਗਾਜਰ ਸਟਿਕਸ ਜਾਂ ਹੋਮਡੇ ਕਰੈਕਰ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਤੇ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 1/2 ਕੱਪ ਐਡੋਮਾਇਡ (8 ਆਊਟ ਬੈਗ), ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ
- 6 ਚਮਚੇਂ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 3 ਚਮਚੇ ਪਾਣੀ
- 2 ਚਮਚੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ
- 3 ਚਮਚੇ ਲਸਣ - ਸ਼ਾਮਿਲ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਜੀਰੇ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 2 ਚਮਚੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਕੁਚਲਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- 2 ਚਮਚੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੈਲੇਂਟਰੋ
ਤਿਆਰੀ
- ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉੱਚ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਐਂਡੋਮ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਘੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਐਨਾਡੇਮ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਢੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਹੈਂਡਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਐਨਾਡੇਮ, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਪਾਣੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਲਸਣ ਦੇ ਬਣੇ ਹੋਏ ਤੇਲ, ਜੀਰੇ, ਨਮਕ, ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਗਤੀ ਤੇ ਪੀਹ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਤੇ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦਾ ਡਿਗਰੀ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ. ਸੁਆਹ
- ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਢੱਕ ਅਤੇ ਠੰਢਕ. ਵਾਧੂ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਲੈਂਟੋ ਨਾਲ ਸਜਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ
ਬਦਲਾਵ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਗਰਮੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ (ਟੋਸਟੇਡ) ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਂਡੋਮਾਈਮ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਡਿੱਪ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.