ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਾਸਟ-ਕੈਸਿਅਲ ਡਾਈਨਿੰਗ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਡਾਈਟਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮੀਨੂ ਆਈਟਮਾਂ ਨੂੰ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਕਿਡਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਰੂਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ
ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਲਈ ਬੁਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੁਸਤ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਆਲੂ ਦੀਆਂ ਪਕਵਾਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰੇਨਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ, 700 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ!
ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਵੋਗੇ ? ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੀਨੂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਗਾਈਡ ਅਤੇ ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖੋ.
ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ .
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟ ਖਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਸੋਡੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਖਾਣਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਇਹ ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੀ ਚੋਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰੂਬੀ ਮੰਗਲਵਾਰ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਸਮਾਰਟ ਮੀਨੂ ਚੋਣਾਂ" ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੂਚੀਬੱਧ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੇਖੋਗੇ.
- ਦੱਖਣੀ ਪੂਰਬੀ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ: 348 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 44 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿਕਨ ਬੇਲਾ: 332 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪਲੇਨ ਗ੍ਰੀਨਡ ਪੈਟਾਈਟ ਸਰਮੋਇਨ: 203 ਕੈਲੋਰੀਜ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 43 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪਲੇਨ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਕਨ: 190 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪਲੇਨ ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ: 330 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਆਫ ਫਾਈਬਰ, 39 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕਾਲੇ ਤਿਲਪੀਆ: 200 ਕੈਲੋਰੀ, 0 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਤਾਜ਼ੀ ਭਾਫ ਬ੍ਰੋਕਲੀ - 52 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਨੂ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕੈਰੋਲੀਨ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ: 1102 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 56 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰ ਡਿਨਰ (ਵੱਡਾ): 1142 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 54 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਪਰਮੇਸਨ ਚਿਕਨ ਪਾਸਤਾ: 1283 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 79 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਭਰਪੂਰ ਬਰਗਰ: 1697 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 93 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਆਵੋਕਾਡੋ ਗਰੀਸਡ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚ: 1039 ਕੈਲੋਰੀਜ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਆਫ ਫਾਈਬਰ, 58 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਟਰਾਲੀ ਬੀਐਲਟੀ: 1238 ਕੈਲੋਰੀ, 12 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 36 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
* ਇਹ ਲੇਖ ਮਾਲੀਆ ਫੈਰੀ, ਵਜ਼ਨ ਘਾਟ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ