ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੇਟ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਰਕਆਉਟ

ਕਿਡਜ਼ ਅਤੇ ਟੀਨਜ਼ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਯੁਵਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਯੁਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ .

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਾਭ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਰੋਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹਨ.

ਨਿਯਮਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਰਟ ਹੈਲਥ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ. ਲੜਕੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ

ਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨੀ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਕ ਬੱਚਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 7 ਜਾਂ 8 ਸਾਲ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਰਿਪੱਕਤਾ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਨੌਜਵਾਨ ਇੱਕ ਰਸਮੀ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਾਲ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਬੇਧਿਆਨੀ ਵਾਲੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਜਖਮ ਦੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ, ਜਾਂ ਬਚਪਨ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਲਈ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਸਮੇਤ.

ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਤਜਰਬੇ ਵਾਲੇ ਇਕ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੇਂ ਵੇਸਟ ਟ੍ਰੇਨਰ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੌਜਵਾਨ, ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਪਜੰਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਘੱਟ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਲਕੇ ਲੋਡ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ.

ਜੇ ਕੋਈ ਜਿਮ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਬਾਰਲੇਬ ਲਈ ਹਲਕੇ ਡੰਬੇ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਮੂਨਾ ਕਿਸ਼ੋਰਵਾਨ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਆਮ ਜਿਮ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ 12 ਤੋਂ 15 ਸਾਲ ਦੇ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੋਨਾਂ ਲਈ.

ਵਾੱਲੱਪ: ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ. ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣ ਲਈ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਫੱਸਣਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਸਲਾਹ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਨਾਲ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ, ਹਰੇਕ ਲੋਡ ਕੀਤੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਲੋਡ ਨਾ ਹੋਣ ਤੇ ਕੁਝ ਫ਼ਾਰਮ ਲੀਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ: ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ 2 ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ 10 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

1. ਬਾਰਬੇਲ ਫੁੱਲ
2. ਇਨਕਲਾਇਨ ਡੰਬਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ
3. ਬੈਠੇ ਕੇਬਲ ਕਤਾਰ
4. ਡੰਬੈਲ ਬਾਹ
5. ਕੇਬਲ ਤਿਕੋਣ ਧੱਕਣ
6. ਬਾਰਬੇਲ ਡੈੱਡਬ੍ਰੇਟ
7. ਸਟੈਂਡਰਡ ਦੀ ਕਮੀ

1. ਬਾਰਬੇਲ, ਡੰਬੇਬਲ ਜਾਂ ਈਜ਼ ਬਾਰ ਬਾਰਟ-ਓਵਰ ਲਾਈਨ
2. ਕੇਬਲ ਪੱਲਡਾਊਨ

ਕੂਲਡਾਊਨ: 5 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਠੰਡਾਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਤਹਿ ਕਰੋ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਓ. ਕਸਰਤ 20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਤਰੱਕੀ : ਹਰ ਹਫਤੇ 10% ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵੈਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਚ ਕਰੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਪੈਡੀਅਟ੍ਰਿਕਸ https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.