ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਪੀਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼, ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕਜ਼ ਹਨ, ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ : ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਰਦ ਦੇ ਰੇਲਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਠੀ ਦੇ ਸੈਂਸਰ ਤੇ ਪਲੱਸ ਸੈਂਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਟਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
- ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ : ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੱਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਲ ਬਦਲ ਹੋਵੇਗੀ.
ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਲਟ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ.
ਇਸ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਦੁਆਰਾ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ, ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹੈਂਡਗ੍ਰਿਪ ਬਨਾਮ ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਹਾਰਟਰ ਰੇਟ ਕੰਟ੍ਰੋਲ
ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਬੇਤਾਰ ਨਾਲ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਰਥ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:
- ਹੈਂਡਗਰਿਪ ਕੰਟ੍ਰੋਲ : ਹੈਂਡਬ੍ਰਿਪ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਸ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਰੇਲਜ਼ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਸੈਂਸਰ ਕੋਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਰਨ ਲਈ ਘਿਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੌਗਿੰਗ ਲਈ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਥਰੇਲਾਂ 'ਤੇ ਫੜਨਾ ਟਿਕਾਣੇ ਟਿਕਾਣੇ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੈ.
- ਵਾਇਰਲੈੱਸ ਕੰਟਰੋਲ : ਵਾਇਰਲੈਸ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੁਆਲੇ ਸੈਂਸਰ ਫੜ੍ਹੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਕੰਨਸੋਲ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
"ਦਿ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰ ਗਾਈਡਬੁੱਕ" ਦੇ ਲੇਖਕ ਸੈਲੀ ਐਡਵਰਡਜ਼, " ਦਿਲ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਲ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. ਇਹ 20 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ 70 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਖਾਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਜਤਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਹਰ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ, ਜੋ ਉਮਰ ਦੁਆਰਾ ਬਦਲਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅਨੁਸਾਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਟੀਚੇ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਪੰਜ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੀ ਹੈ:
- ਹੈਲਥੀ ਹੈਰਲਨ ਜ਼ੋਨ : ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜ਼ੋਨ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨ ਸੈਰ ਦੁਆਰਾ ਪਹੁੰਚਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜ਼ੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ , ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
- ਤਮਾਮ ਖੇਤਰ : ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਤੀ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਜੌਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ : ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 70% ਤੋਂ 80%. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਜੌਗ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਜ਼ੋਨ : 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 90 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ ਹੈ ਜੋ "ਬਰਨਿੰਗ" ਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਰੈੱਡਲਾਈਨ ਜ਼ੋਨ : ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿੱਚੋਂ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵੇਲੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਡਵਰਡਸ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕੋਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ ਬਦਲ ਸਕੋਂ. ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਮਾੱਡਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤਰਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਉਪਲੱਬਧ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਾਂ ਕੇਵਲ ਇਕ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਅੰਤ ਦੇ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪਹਾੜੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ.
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਫਿਟਨੇਸ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੰਟਰੋਲ ਫੀਚਰ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੰਤਵ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ' ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਰਵੋਤਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਨਵਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿਮ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਖਰੀਦਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬਰੂਰੇਸਨ ਐਨ. ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training