ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਤੇ ਆਪਣੀ iliotibial (ਆਈਟੀ) ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਸ ਵਰਗੀਆਂ ਆਈ.ਟੀ. ਤੁਸੀਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੈ ਮਸਾਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਠਿਆਂ (ਐਡਜੈਸ਼ਨ) ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਆਪਣੇ ਨਿਘਰ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਈ.ਟੀ. ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਤਾਵਨੀ ਦੇਣੀ ਪਵੇਗੀ - ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੀ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਲ ਕਰੀਏ
1. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਨੇੜੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੰਜੀ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ.
2. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਤਨਾਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗੰਢਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਦੀ ਲੋਡ਼ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਸਾਂ ਲਈ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
4. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਂਹ ਲੈਣ ਦੀ ਭੁੱਲ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਠੋਰ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਰੋਲਰ ਤੇ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਲਾਓ. ਸਿੱਧੀ ਦਬਾਅ ਅਪਣਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਢ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਗੰਢ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
5. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੇ ਸਿਰਫ ਉਹ ਪੈਰ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਈ.ਟੀ.ਬੀ.ਐੱਸ. ਦੇ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬੇਆਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਾ ਲਿਜਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਗੰਢ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤਿ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਧੱਕਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਰੋਲਿੰਗ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਰੋਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਸ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਲਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਨੋਟਿਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬੇਅਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ gyms ਕੋਲ ਫੋਮ ਰੋਲਰਸ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਡੈਮੋ ਦੇਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰਾਂ ਦੀ ਰੋਲਿੰਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਟਰਿਗਰ ਪੁਆਇੰਟ ਗਰਿੱਡ ਫੋਮ ਰੋਲਰ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ.