ਪਿਅਲੇਅਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਢੰਗ ਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਸਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਸਾਹ ਚੱਕਰ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਰ ਬੁਢੇ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨੇਟ ਕਰਨਾ, ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਛੇ ਮੂਲ ਪਿਲਾਸ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਜੋਂ, ਸਾਹ ਚੁਕਣਾ ਪਟਿਆਲੇ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚਣਨ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਾਹਿਤ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇਣ ਲਈ ਸਾਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖਾਸ ਪਾਸਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਫਾਰਮ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਹੋਵੇਗੀ ਬਲਕਿ ਹੋਰ ਅਡਵਾਂਸਡ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰਾਂ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰੇਗੀ ਵੀ.
ਪਿਲੇਟ ਨੂੰ ਮਲਟੀ-ਟਾਸਕਿੰਗ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਡਵਾਂਸਡ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ.
ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ
ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਦਿਨ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗੇ ਵਧੋ.
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ, ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਢਿੱਡ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਨਮੂਨੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਓ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੀਏ.
ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦੇਹੀ ਅਤੇ ਰੀਬੈਕਜ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਵਿਚ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਰਿਬ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਲੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਕੰਨਟ੍ਰੈਕਟ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣਗੇ. ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਨਕਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਟਰੈਕਟਿੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਐਬਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਂਡ ਜੋੜੋ
ਜਦੋਂ ਐਬ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਤਣੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਕੋਟ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਏ.ਏ.ਏ.ਏ. ਠੇਕੇਦਾਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਲਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੀਲੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਇਹ ਐਬਸ ਦਾ ਸਕੌਪ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾਲ ਲੰਮਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲ ਪੱਕਾ ਛਾਲੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਸਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ:
- ਆਪਣੇ ਰਿਬਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕਰੀਬ 3 ਫੁੱਟ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ. ਤੁਸੀਂ ਲਚਕਦਾਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰਿਬਨ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ.
- ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ: ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਬੈਂਡ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੁਆਰਾ.
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਓ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਜਦੋਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਏ.ਬ.ਬੀ. ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੰਬੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਐਬਸ ਬਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ.ਟ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਠੇਕਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ , ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਿਪੁੰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧੇਗੀ.