ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਤਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਪੂਰਨ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਾ ਦਾ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸਵਾਸ ਚੱਕਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਫੈਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਵਰਗੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਗੈਸਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਿਲੇਟ ਵਿੱਚ , ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਪਿਠਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਕੰਨ੍ਹ੍ਰਾਮਮ ਇੱਕ ਗੁੰਬਦ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣੇ ਖਿੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਨਟਰੈਪਟ ਦਾ ਕੰਟਰੈਕਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਵੈਕਿਊਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਆਪਣੇ ਗੁੰਬਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਡੈਂਪਰਟੈਲਿਡ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸਰੀਰ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਡੈਨਮਾਰਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਹੈ.
ਇਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਸੈੱਟਅੱਪ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ' ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਫੈਲਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘੁੰਮ ਸਕੋ. ਜੇ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥ ਮੁਕਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਇਨਪੁਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਠਹਿਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਖਿੱਚੋ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਟਿਆਂ ਦੇ ਹਾਦਸਿਆਂ ਰਾਹੀਂ ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ.
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਗਲਾ ਖੁੱਲਾ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
- ਸਾਹ ਦੀ ਗਤੀ: ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਹਵਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉੱਚੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ - ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿਚ ਸੁੱਟੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਦਿਓ. ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਸਵਾਗਤ ਕਰੋ: ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਅਸ਼ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੰਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚ ਲਓ ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟਣ ਦਿਉ. ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
- ਦੁਹਰਾਓ: ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਹਰ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਇੱਕ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰਲੇ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਵਾਪਸ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪਟਿਆਲੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਖੇਡਣ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗੀ.
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਟਰਿੱਕ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਥੱਲੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿਣ.
- ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰਢੇ ' ਛਾਤੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ ਪਰ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਸਲੀਆਂ ਆਪਣੇ ਨਿਲੰਡਰੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਣੋ! ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਸਟਰਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਏੱਬ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਹ ਲਈ ਕੁਝ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮੈਟਿਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਐਲੇਸੀਆ ਅਨਗਾਰੋ ਦੁਆਰਾ ਸੰਪਾਦਿਤ