ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਨਾਕਾਮ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਬਰਾਂਡ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਗ੍ਰਾਣੋਲਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 298 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 32 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ 214 ਕੈਲੋਰੀ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 44 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ, ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ.

ਅਤੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?

• ਸਪਰਾਉਟ ਕਿਸਾਨ ਦੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲੋ ਦਾ ਅੱਧਿਆਂ ਦਾ ਕੱਪ 240 ਕੈਲੋਰੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 47 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਜੈਵਿਕ ਹਨੀ ਅਲੰਡਮ ਗ੍ਰੋਨੋਲੋ 194 ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਵਿੱਚੋਂ 7.5 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

• ਕਨੇਰ ਓਟਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਦੇਸ਼ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਕਣਕ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ 266 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
• ਕਸਕਾਡੀਅਨ ਫਾਰਮਸ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਲਮੰਡ ਗ੍ਰੋਨੋ 187 ਕੈਲੋਰੀ, ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ

• ਵਪਾਰੀ ਜੋਅਸ ਬਸ ਕਲੱਸਟਰਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ (2/3 ਕੱਪ ਵਿਚ ਸੂਚੀਬੱਧ) ਵਨੀਲਾ ਅਲੰਡਡ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਸਿਰੀਅਲ ਵਿਚ 220 ਕੈਲੋਰੀ, 34 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੇਵਾ ਦਾ ਆਕਾਰ ਵੀ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਪਾਰਕ ਬ੍ਰਾਂਡ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ) ਇਕ ਸੇਕਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇਕ-ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਨਫੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚੋਂ ਸਹੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

Granola ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਿਕਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਾਹਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਨੋਲਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਲੰਬਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਲੰਕ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪਰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵੀ ਜੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਖੰਡਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਝ ਬਰੈਂਡਸ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਿਟਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਗੰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਰਾਂਡ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਕਿਵੇਂ ਉਪਯੋਗ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਸ੍ਰੋਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਪਰ ਡਾਇਏਟਰ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਨੈਕ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੁਹੱਈਆ ਹੋਵੇਗਾ.

Granola Recipes ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਆਪਣੇ ਬੇਟੇ ਨੂੰ ਕਰੀਬ ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉ.

• ਜੋਏ ਬੌਅਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ
• ਪੀਨੱਟ, ਨਟ ਅਤੇ ਕਣਕ-ਮੁਕਤ ਕੈਨਬੇਰੀ-ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਗ੍ਰੋਨੋਲਾ

• ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਗ੍ਰਨੋਲਾ

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਬੈਚ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਸੂਡਈ ਦੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਰਜ਼ਨ ਲਈ ਉਗ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ "ਸਿਹਤ ਹਾਲੋ" ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਕੈਲੋਰੀਜ਼, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਛੇਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਭੋਜਨ ਹੈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੂਚਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.