2 ਭੋਜਨ, ਪਕਿਆਈਆਂ, ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਨਾਲ ਨਮੂਨਾ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ Ketogenic ਜਾਂ keto ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਬ 100 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਵਾਲੇ ਡੈਟਰੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਖਾਦ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ.
ਇਕ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਕੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫੈਟਟੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮੈਕਰੋਨੀਏਟ੍ਰੈਂਟ ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਕੈਥੀਨ ਨਾਮਕ ਐਸਿਡ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਇਟਰ ਕੀਟੌਸੀਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਇਸਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ . Keto diets ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਰਗੀ ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਲੋਗਲੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਟੋਜਿਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਕੈਟੋਜਿਕ ਭੋਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਸ ਲੇਖ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
ਕੀਟੋ ਖਾਣ ਦੀ ਖਾਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੀ ਦਸ਼ਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇਹ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਜੁੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿੱਜੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ # 1
ਪਹਿਲਾ ਨਮੂਨਾ ਕਿਟੋ ਖੁਰਾਕ ਪਲਾਨ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਟਾਈਮ ਐਡਵੈਂਚਰ ਅਤੇ ਐਲੀਟ ਐਥਲੀਟ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਸਵੀਨੀ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕਾਨਫ਼ਰੰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਪਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵੀ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਹਿਤ ਦਾ ਜੀਵਨ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕੋਚਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤਜਰਬਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਡੇ ਇਕ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਸਾਹਸਿਕ ਕੌਫੀ (ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਅੰਜਨ ਜੋ ਕਿ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਇੱਕ ਅੰਡੇ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ) ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਪੈਨਕੇਕ ਵਰਗੇ ਪੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉ, ਫਿਰ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਵਾਦੇ ਹੋਏ ਸਮੋਣ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਰਸਬੇਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਮਿਡ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਪੂਰਾ ਫੈਟ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸੈਲਮਨ, ਚਿਕਨ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ੰਜੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਨ ਸਲਾਦ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਐਪਲ
- ਡਿਨਰ : ਗਰੇਟ ਸੈਲਮਨ, ਪਾਲਕ, ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਸ ਜਾਂ ਗੋਭੀ, ਕਤੂਰਿਡ ਚੇਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ.
- ਮਿਠਆਈ : ਇੱਕ ਡਾਰਕ ਵਰਗਾਕਾਰ (> 72 ਫੀਸਦੀ ਕਾਕਾਓ) ਚਾਕਲੇਟ
ਕੇਟੋ ਡਾਇਟ ਦਿਵਸ ਦੋ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਇਕੱਲੇ ਸਾਹਿਸਕ ਕੁੱਝ ਇਕੱਲੀ ਜਾਂ ਜੁਆਲਾਮੁਖੀ ਅੰਡੇ ਜੋੜਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਦੋ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੋਟੀ, ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਸੈਮਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਾਲਕ ਪੱਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਚੇਂਡਰ ਚੀਡਰ ਗਰੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੱਮ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਵੱਲ ਮਾਰੋ 350 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੂਲੇ ਨੂੰ ਇੰਡੈਂਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਭੂਰੇ ਬਾਜ਼ਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ.
- ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦਹੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਨਾਲ
- ਲੰਚ : ਬਘਿਆੜ ਪਨੀਰ ਸਲਾਦ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਬਦਾਮ
- ਡਿਨਰ : ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਮਿਰਚ, ਬੀਨਜ਼, ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਗਰੇਟੇਡ ਚੀਡਰਡਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲ. ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ: ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤਲੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਪਾਓ ਇਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਡੇ ਤਿੰਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਸੰਘਣੇ ਆਮਮੇਟ ਨਾਲ ਸਾਹਸਨੀ ਕਾਮੇ. ਪੈਨ ਵਿਚ ਲਸਣ, ਲਾਲ ਅਤੇ ਹਰਾ ਮਿਰਚ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ੍ਹੀ ਮਿੱਟੀ ਲਈ ਦੋ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਰਲਾਉ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
- ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਐਪਲ
- ਲੰਚ : ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਿਰਚ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਬਰੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਸਾ ਕਰੈਕਰ (ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕ੍ਰੈਕਰ )
- ਡਿਨਰ: ਸ਼ੂਗਰ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬਿਕਯੂ 'ਤੇ ਡਕ
ਮੈਕਰੋਨੌਟਰੀਟ ਬੈਲੇਂਸ
ਸਵਨੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਿਓਟੇਜੀਨਿਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .6 ਕੈਟੋਨ ਮੀਟਰ (ਕੈਟੋਨ ਦੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਲਈ ਲਹੂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਉਪਕਰਣ) ਉਹ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਟੋਨ ਪੂਰਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟੋ ਮੀਲ ਪਲਾਨ ਸੁਝਾਅ:
ਕੇਟੋ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਵੀਨੀ ਇਹਨਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਕੈਟੋਜਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰੇਗੀ. ਇੰਡੈਕਸ (ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਵਾਰ ਖਪਤ ਜੇ ਜੈਵਿਕ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੀਕ ਹੈ. ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਫੁਟ ਟੁਕੁਲਾ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦੋ ਮਿਕਸਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਣਤਾ ਹੋਣ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਖਾਣਾ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਨਾਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ.
- ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ "ਮਲਟੀਪਲੇਅਰ" ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਭੌਤਿਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 3-4 ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ , ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ (6:30 ਜਾਂ 7 ਵਜੇ) ਫਿਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਜਾਓ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦਲੇਰਾਨਾ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ # 2
ਇਹ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਕੇਟੋ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਇੱਕ ਰਜਿਸਟਰਡ ਅਹਾਰ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਗਾਹ ਜਲਾਲੀ, ਐਮ.ਡੀ, ਆਰਡੀ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਹਾਇਕ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਐਨ.ਯੂ.ਯੂ. ਲੈਨਗਨ ਕੰਪੈਫੀਅਸ ਐਪੀਲੇਪਸੀ ਸੈਂਟਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਊ ਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮਿਡਲਬਰਗ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਡਾਈਟਟੀਅਨ ਹੈ.
"ਮੈਂ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਰਗੀ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹੀ ਵਰਤਦਾ ਸਾਂ. ਪਿਛਲੇ ਵਰ੍ਹੇ, ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕੈਂਸਰ, ਪੀ ਪੀਓਐਸ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਰੈਫ਼ਰਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਹੈ." ਪਰ ਉਹ ਅੱਗੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਫਿਟ-ਆਹਾਰ-ਆਹਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
ਜਾਲਾਲੀ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਗਾਹਕ ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ. "ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਕੇਟਜੋਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਹ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਦੇਖ ਸਕਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਫ਼ਲ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. "
ਜਾਲਾਲੀ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਕਿਤੋਜਨਿਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਰ ਘੱਟ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਡੇ ਇਕ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਦੋ ਆਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ, 1/2 ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪਿੰਕ ਵਾਲੇ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਦੋ ਪਲਾਸਿਆਂ ਮਿਰਚ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਪੀ ਵਾਲੀ ਕਾਪੀ
- ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਛੇ ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲ ਛੇ ਮਕਾਡਾਮਿਆ ਗਿਰੀਆਂ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਰੋਮਨ ਲੈਟਸ ਵਿਚ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ (ਮੇਓ, ਪਲੱਸ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਟੂਣਾ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਅੱਧ ਸੁਆਦ ਬੀਜ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਵੋਕਾਡੋ ਛਿੜਕਿਆ ਗਿਆ
- ਡਿਨਰ : ਪਿਕਨ ਕ੍ਰੱਸਟਡ ਸੈਮਨ, ਇੱਕ ਕਪੂਰ ਦੇ ਕੱਪ ਲਈ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲਾ ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ ਦੇ ਦੋ ਡੇਚਮਚ
ਕੇਟੋ ਡਾਇਟ ਦਿਵਸ ਦੋ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਚਿਆ ਬੀਡ ਪੁਡਿੰਗ, ਜੋ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਬਣਦੀ ਹੈ
- ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਪੋਰਕ ਰਿੰੰਡ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਅੰਡੇ ਦਾ ਬੀਜ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਧਾ ਦਹੀਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਰੌਕਲੀ (ਮੱਖਣ ਦੇ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਚਮਚੇ ਪਾਓ)
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਸੀਵੀਡ ਸਨੈਕਸ
- ਡਿਨਰ : ਮੌਜੀਰੈਲਾ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਾਲਾ ਪਲਾਸਟ
- ਸਨੈਕ: ਭਾਰੀ ਹਵਾ ਵਾਲੀ ਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਾਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਮੈਕਰੋਨੌਟਰੀਟ ਬੈਲੇਂਸ
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਅਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਜਾਲਾਲੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ 65-85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ, 15-25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. "ਮੇਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ / ਕੁੱਝ ਕੁੱਤੇਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਖਾਣਾ ਦੇਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਦਾ ਹੈ."
"ਮੈਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਦੁਆਲੇ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟੂਨਾ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਮੇਓ ਨੂੰ ਜੋੜਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੀਟੌਸਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਜੇ ਉਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ .ਕੁਝ ਬਾਲਕ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਿਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਨੂੰ 15 ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਸ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. "
ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀ ਉਹ ਦੇਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਗੈਰੋਕ੍ਰੂਟਰਿਉਂਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: " ਮਾਈਕ੍ਰੋਨੇਟਰਸ ਫੀਲਡਸ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੀਟੌਸਿਸ metabolically metabolically ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਿਟਕ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਬਹੁਤੇ ਗਾਹਕ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਕਾਰਨੀਟਿਨ ਪੂਰਕ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੈਲੇਨਿਅਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਸੁਝਾਅ:
ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਜਲਾਲੀ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਕਮੀ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਲਹੂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਆਮ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਉਹ ਇਸਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕਕਰਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਐਵੋਕੈਂਡੋ, ਟੂਣਾ, ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵੇਲੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੇਓਓ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਪੈਕ ਕਰੋ
- ਅੱਗੇ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਘਰ ਬੁਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਈਡ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਕੀਟੋ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਜਨਾ ਤੇ ਲੱਗੇ ਰਹੋਗੇ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਕੁੱਝ neurologic ਹਾਲਾਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ketogenic ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮੈਡੀਕਲ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਹੈ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਸ਼ੈਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰੈਫਰੰਟ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ , ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ, ਕੇਟੋ ਮੇਲਾਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਮਾਰਟ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਜੋ ਹਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.