Walnuts ਅਕਸਰ ਬਿਰਖ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਅਨੁਰੂਪ ਹੀਰੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਪਕਾਨਾਂ ਆਕਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਅਿਸੇ ਵਿੱਚ ਫੜਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਛਾਣਾਂ ਦੂਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੰਕਖ ਨੂੰ ਛੁਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵੀ ਦੇਖੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਸੰਨ ਪਿਸਟਾਓ ਵਿਗਿਆਪਨ ਮੁਹਿੰਮਾਂ ਤੇ ਹੱਸੇ ਹਨ.
ਹੁਣ- ਸਾਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਨਾ ਮਿਲੋ- ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਤਾਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ... ਪਰ ਮਾੜੀ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਿਸਟਰ ਅਲਕ ਕਤਲੇਆਮ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ. ਅਤੇ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਲ੍ਹਟ ਦੀ ਵਾਢੀ (ਅਗਸਤ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ) ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਤਾਜ਼ੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੈਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਦਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ.
"ਨਟ" ਰੀਏਨਟ ਬਰੇਕੋਨ
Walnuts ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤੌਹਕ, ਅਤੇ ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹੀ ਰੁੱਖ ਦਾ ਬੂਟਾ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਏਲਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਠੀਏ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਅਲਨ ਅਖਰੋਟ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਏ.ਏ.ਏ. ਦੇ 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਪਨੀਰ" ਦੌੜਾਕ, ਪੈਕਾਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ 0.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਨਟ-ਐਸੀ ਪਾਕ;)
ਲਾਭ
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਉੱਲੂਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਲਕੋਹਲ ਸਮੇਤ ਸਾਰੇ ਪਾਚਟਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਅਸਥਿਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮੱਛੀ, ਤੇਲ, ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ), ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਨਰਨ ਵਿਚ ਮੂਡ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਭ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕ Walnut-Ty ਵਿਚਾਰ
ਆਂਡਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਫਸਣ ਲਈ, ਇਕ ਔਂਸ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਇਹ ਲਗਭਗ 12 ਵਾਲਾਂਟ ਅੱਧੇ ਹੈ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਅਲੋਲਟ ਕਮਿਸ਼ਨ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੇਰੇ ਸਾਧਾਰਣ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ:
- ਰਾਅ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲਿਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਮੁੱਠੀ ਭਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਂਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਫਲੂ, ਧਰਤੀ ਅਤੇ ਤਾਰ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਅਲੰਕਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿੱਠੀ, ਕਾਰਮਲ ਸੁਆਦ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਰਿਟੇਲ ਸਟੋਰ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਸੁਹਜ-ਸੁੰਦਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਚਾ ਅੰਘੂਟੇ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੱਖੋ; ਉਹ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਾਲ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣਗੇ.
- ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ: ਕੱਚੀ ਸੁਆਦ ਤੇ ਮੋਢੇ ਵਾਸਤੇ, ਅੰਡਿਆਂ ਦੇ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਦੱਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਗਰਮੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਧੁਰ ਸੁਆਦ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਖ਼ਤਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਰਵੀਓਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਸੂਪਾਂ ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਲਾਲ Pepper Walnut Spread: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਟੋਰਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਰੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅੰਬਲੇਟ ਫੈਲਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸਨੂੰ hummus ਵਾਂਗ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਚੀਜ਼ (ਬਰਗਰ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ) ਤੇ ਫੈਲਾਓ.
- ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੱਦੂ, ਸੇਜ, ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਏਂਜਲ ਵਾਲ ਪਾਸਤਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੂਰਾ ਪਕਾਕਿਨ, ਸੇਜ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੇ Angel ਵਾਲ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਪਾਸਤਾ 'ਤੇ ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਮੋੜ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਗਾ ਰਹੇ ਸਨ!
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਇੱਕ ਝੁਕਣਾ ਲਓ. ਕਿੱਥੇ ਹਨ ਅਖਰੋਟ? ਕੀ ਉਹ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਬਿਰਛਾਂ ਨਾਲ ਗੂੜੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਅ ਖੋਜਣ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ 'ਮਿਸਟਰ ਅੰਕਲ' ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਨਾਬਾਲਗ ਹੀਰੋ ਦਾ ਸਿਰਲੇਖ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੇਨਕਿੰਸ, ਡੀਏਏ, ਹੂ, ਐੱਫ.ਬੀ., ਟਪਸਲ, ਐਲਸੀ, ਜੋਸ, ਏ ਆਰ ਅਤੇ ਕੇੰਡਲ, ਸੀ ਡਬਲਿਊ ਸੀ (2008). ਟਾਈਪ 2 ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦਾ ਸੰਭਵ ਲਾਭ ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ, 138 (9), 1752 ਐਸ-1756 ਐਸ
> ਨਜਿਕ, ਵੀ.ਵਾਈ, ਅਏਟੇਈ, ਆਰ., ਪੈਟਰਰੋ, ਪੀ., ਟਰੂ, ਜੇ.ਏ. ਅਤੇ ਕੈਟਜ਼, ਡੀ ਐਲ (2015). ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਵਾਲਾਂਟ ਦਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ: ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਉਪਾਅ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਓਪਨ ਡਾਈਬੀਟੀਜ਼ ਰਿਸਰਚ ਐਂਡ ਕੇਅਰ, 3 (1).
> ਐਸਟ੍ਰਚ, ਆਰ., ਰੋਸ, ਈ., ਸਲਾਸ-ਸੈਲਵੋਡੋ, ਜੇ., ਕੋਵੇਸ, ਐੱਮ.ਆਈ., ਕੋਰਲਾ, ਡੀ., ਅਰਸ, ਐਫ., ਏਟ ਅਲ. (2013). ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਈਟ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਰੋਕਥਾਮ. ਦ ਨਿਊ ਇੰਗਲੈਂਡ ਜਰਨਲ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ, 368, 1279-1290.