ਬਸੰਤ ਸਬਜ਼ੀ ਕਨੋਲਾ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 265

ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 37 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਵਧੇਰੇ ਬਲੈਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਕਨੋਨੋ, ਫਾਰਰੋ, ਅਤੇ ਓਟਾਂ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ. ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਸੰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੰਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਨੋ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ!

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਸੰਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦਲਾ ਸਬਜ਼ੀ ਕੌਨੁਆ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਐਸਪਾਰਾਗਸ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਝਟਕਾਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਨਿੰਬੂ ਹਰੀਓਰਿਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3 ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੂਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬੋਤਲ ਵਾਲੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਇੰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ 1 ਕੱਪ ਸੁਪਰਭਾਜ਼ ਦੇ ਬਰਛੇ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਮਟਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ
• 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੁਇਨਾ
• 2 ਕੱਪ arugula
• 1/2 ਪਿਆਲੇ ਦੇ radishes, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 1/4 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ਾ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕਰੀਬ ਕੱਟਿਆ
• 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ

ਤਿਆਰੀ

1. ਅਸਪੱਗਰਸ ਅਤੇ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਕਲਾ ਜਾਂ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਉ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਕਾਉ ਜਦ ਤਕ ਫੁੱਲ ਹਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਰੀਬ 1 ਮਿੰਟ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਹੀਟਰ, ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਅਸਪੱਗਰਸ ਅਤੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਇਕ ਬਰਫ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਦਿਉ

2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਠੰਢਾ ਸ਼ੈਂਪੀਪਾਸ ਅਤੇ ਮਟਰ, ਕੁਇਨਾ, ਏਰਗੂਲਾ, ਮੂਲੀਜ਼ ਅਤੇ ਟਯੁਨੇਕ ਨੂੰ ਟੁੱਟ ਜਾਣਾ.

3. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਲਾ ਜੂਸ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਿਰਚ. ਸਲਾਦ ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕੋਟ ਦੇ ਟੋਟੇ ਕਰੋ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਰੈਫਰੀਜਾਈਜ਼ਰ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੋਰੋ ਜਾਂ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ, ਕਵੀਨੋਆ ਦੀ ਥਾਂ

ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਐਡੀਏਮੈਮ, ਚੂਨਾ, ਜਾਂ ਗਰੱਲੀ ਵਾਲਾ ਚਿਕਨ ਪਾਓ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਰੰਭ ਵਿੱਚ quinoa ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇ.

ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਬਸੰਤ ਸਲਾਦ ਲੰਚ ਲਈ ਪੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦ ਹੋਰ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰੈਫ੍ਰਿਜਰੇਟ ਵਿਚ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਲਕੀ ਬਸੰਤ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਰਲ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.