ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਦਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੂਲਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸੇ ਹੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਹੀ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ.
ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੰਮ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ
ਕਾਰਡੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਕਾਰਡੀਓ , ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ .
ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਦਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:
- ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ - ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਪਿੱਪ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੁਸ਼ਲ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ 150-ਲੈਬ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤਕ ਜੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ, ਉੱਚੇ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਪਹਾੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਕਰਕੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਤੁਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ -ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੱਟ ਜਾਂ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ ਕਾਰਡੀਓ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਹੜਾ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਸਰਗਰਮੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ : ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਤੌਰ '
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ : ਵੱਧ ਅਸਰ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜੋ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ ' ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕੁਝ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜ ਸਕੋਗੇ.
- ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੋਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੌਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਡੀਓ ਬੈਨੀਫਿਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਭਿੰਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਵਰਕਆਉਟ ਜੋ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਠੀਕ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਕੇ ਰਿਕਵਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਰਾਈਆ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖੋ. ਹੇਠਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਕ 150-ਪਾਊਂਡ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਾੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ:
- ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ: 340 ਕੈਲੋਰੀਜ
- ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ: 238 ਕੈਲੋਰੀ
- ਤੈਰਾਕੀ: 270 ਕੈਲੋਰੀ
- 4 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਤੁਰਨਾ: 170 ਕੈਲੋਰੀ
- 5 ਮੀ੍ਰਫੈਕ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ: 270 ਕੈਲੋਰੀ
- ਪਾਊ ਗੈਸ ਨਾਲ ਲਾਅਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ: 200 ਕੈਲੋਰੀ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘਾਹ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਂਡ ਅਮੇਰਿਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਹਫਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦਿਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਤੁਹਾਡੀ ਚਬਨਾ, ਉਮਰ, ਅਤੇ ਲਿੰਗ
- ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਇੱਕ ਕਾਰਗਰ ਕਾਰਡੀਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ.
ਇੱਕ ਕਾਰਡਿਓ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਰਗਰਮੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੁਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪਹਾੜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਧਰੁੱਵਵਾਸੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਉਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਇਹ ਇਸ ਅਨੁਭਵੀ ਮਿਹਨਤ ਚਾਰਟ 'ਤੇ ਲੈਵਲ 5 ਬਾਰੇ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹੈ.
- ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ 20 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
- ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਮਾਂ ਜੋੜੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖੋ.
- 5 ਤੋਂ 6 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ
ਇਹ ਸੈਂਪਲ ਕਾਰਡੋ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਕਾਰਡਿਓ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪਰ, ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੋ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਪਰ, ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਲਾਭ ਫਵਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਅਤੇ ਇਹ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੈਟਲੈੱਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.