ਆਰਬੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਚੋਣ
ਆਰਬੀ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਕਿਸ ਲਈ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੂਤਲੇ ਬੀਫ ਦੀ ਰੈਸਤਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਆਰਬੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ-ਚਾਕੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਅਰਬੀ ਦੇ ਮੇਨੂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ
ਅਰਬੀ ਦਾ ਭੂਨਾ ਬੀਫ ਸਡਵਿਚ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਲੜੀ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਕੀਟ ਫਰੈਸ਼ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਾਈਨ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਲਾਦ ਵਿਕਲਪ. ਸਚੇਤ ਰਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰੰਤੂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੇਓ ਬਿਨਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਡਵਿਕਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਰੁਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ
ਸਮਾਰਟ ਡਾਈਟਰਜ਼ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਰਬੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਰਬੀ ਦਾ ਭੋਜਨ
| ਅਰਬੀ ਦੇ ਬੀਫ 'ਐਨ ਸੀਡਰਡਰ ਕਲਾਸਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਬੰਧੀ ਤੱਥ | |
|---|---|
| ਸਾਈਜ਼ 1 ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇਣਾ (195 ਗ੍ਰਾਮ) | |
| ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ | % ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵੈਲਿਊ * |
| ਕੈਲੋਰੀ 450 | |
| ਵੈਟ 180 ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ | |
| ਕੁਲ ਵੈਟ 20 ਗ੍ਰਾਮ | 31% |
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ 6 g | 30% |
| ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20% |
| ਸੋਡੀਅਮ 1280 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 55% |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 45 ਗ੍ਰਾਮ | 15% |
| ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ 2 ਜੀ | 8% |
| ਸ਼ੂਗਰ 9 ਜੀ | |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ 23 ਗ੍ਰਾਮ | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 2% · ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 4% | |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 15% · ਆਇਰਨ 20% | |
| > * 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ | |
ਆਰਬੀ ਦੀ ਬੀਫ ਸਡਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਨ੍ਯੂ ਦੇ ਕੋਨ ਪੱਥਰ ਹਨ. ਬੀਫ 'ਐਨ ਸੀਡਰਰ ਕਲਾਸਿਕਸ ਯੁਗਾਂ ਤੋਂ ਲਈ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਸੈਂਡਵਿਚ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ (ਲੇਬਲ ਦੇਖੋ) ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ (23 ਗ੍ਰਾਮ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਬੀ ਦੀ ਮੇਨਿਊ ਤੇ ਸੇਹਤਮਿਤ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ ਅਤੇ ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਸ਼ੈਡਡਰ ਸਾਸ ਸੈਂਡਵਿਚ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਬੀ ਦੀ ਮੇਨਿਊ ਤੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥਾਂ ਵਿਚ "ਸਿਹਤਮੰਦ" ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹਨ. 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਇਹ ਮੇਨਓ ਆਈਟਮਾਂ ਦੇਖੋ.
- ਪਕਾਉਣਾ ਟਰਕੀ ਫਾਰਮ ਹਾਊਸ ਸਲਾਦ (ਕੋਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਹੀਂ): 230 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 22 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਤੁਸੀਂ 20 ਕੈਲੋਰੀਜ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਈਟ ਇਤਾਲਵੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪਕਾਉਣਾ ਟਰਕੀ ਰੈਂਚ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਵੇਪ (ਕੋਈ ਬੇਕਨ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਚਟਣੀ ਨਹੀਂ): 300 ਕੈਲੋਰੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 36 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 24 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਰੱਸਟ ਟੱਚਰ ਵੇਪ (ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਿਸੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਨੋ ਮੇਓ): 340 ਕੈਲੋਰੀ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ, 38 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਹਾਮ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਲਾਈਡਰ: 230 ਕੈਲੋਰੀ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 22 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਕਲਾਸਿਕ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੀhedਡਰ (ਕੋਈ ਮੇਓ, ਕੋਈ ਸੌਸ ਨਹੀਂ): 450 ਕੈਲੋਰੀਜ, 20 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 45 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- ਰੋਟਿੰਗ ਬੀਫ 'ਐਨ ਪਨੀਰ ਸਲਾਈਡਰ (ਕੋਈ ਪਨੀਰ ਨਹੀਂ): 190 ਕੈਲੋਰੀ, 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
- 2-ਟੁਕੜੇ ਆਲੂ ਕੇਕ : 250 ਕੈਲੋਰੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 23 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੋਡਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਖਰਾਬ ਹਨ - ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਰਾਬ ਚਿਕਨ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਸਮੇਤ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੇਵਲ 70 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਲਾਦ ਸੋਚੋ.
ਆਰਬੀ ਦੇ ਮੇਨੂ ਤੇ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ
ਤਾਂ ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਬੀ ਦੇ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਸ ਵਾਲੇ ਵੱਡੇ ਸੈਂਡਵਿਸ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਰਬੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਅਤੇ ਮੇਓ ਨਾਲ ਡਬਲ ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੀhedਡਰ , ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 740 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 42 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਪਾਊਂਡ ਰੋਸਟ ਬੀਫ ਸੈਂਡਵਿਚ 610 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਰਲੀ ਫਰਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕ੍ਰਮ 650 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 35 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾਏਗਾ. ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਕਰਲੀ ਫਰਾਈਆਂ ਦਾ ਆਰਡਰ 700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, 46 ਗ੍ਰਾਮ ਵੱਸੇ, 9 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ, 57 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬਜ਼ ਅਤੇ 1990 ਮਲੀਗਰਾਮ ਸਮੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇੱਕ ਟ੍ਰਿਪਲ ਚਾਕਲੇਟ ਕੂਕੀ 450 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 21 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ੇਕ ਵਿੱਚ 760 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 111 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਆਰਬੀ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਰਬੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਜਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਰੈਸਤਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਆਰਬੀ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਜਾਣਕਾਰੀ (ਯੂਐਸ) ਆਰਬੀ ਦਾ http://cds.arbys.com/pdfs/nutrition/USNutrtnl_Allrgn.pdf.