ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਏਸ਼ੀਅਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਖੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਏਸ਼ਿਆਈ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਰਵਾਇਤੀ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਏਸ਼ੀਅਨ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਸਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਏਸ਼ੀਅਨ ਭੋਜਨ: ਚੀਨੀ ਰੈਸਟਰਾਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚੀਨੀ ਡਿਸਟ੍ਰਿਕਟ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ
ਬ੍ਰੌਥ-ਅਧਾਰਿਤ ਸੂਪ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਏਪੀਆਟੀਜ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਡੇ ਦੀ ਡ੍ਰੌਪ, ਵੈਂਨਟੋਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਸੂਪ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਰੋਲ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਪੱਸਲੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਐਂਟੀਟੇਜ਼ ਵੇਖੋ ਜੋ ਭੁੰਲਣਯੋਗ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਬਰੇਡ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ ਸੁਆਦ-ਤਲੇ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ ਆਦਰਸ਼ ਵੀ ਹਨ. ਸੁਆਦ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੁੰਨੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚੀਨੀ ਪਕਵਾਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੂਡਲਜ਼, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ਼, ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਚੌਲ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਜਮਤਾ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਜਾਂ ਨੂਡਲਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੂਰੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਅਤੇ ਅਖੀਰ, ਭਾਰੀ ਸਾਸ, ਬਰੇਟ, ਜਾਂ ਆਟਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟਰੀਜ਼ ਵੀ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਨ. "ਕਰਿਸਪੀ" ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੋਣਗੇ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਏਸ਼ੀਅਨ ਫੂਡ: ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟਰਾਂ
ਰਵਾਇਤੀ ਜਾਪਾਨੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨੂਡਲ-ਆਧਾਰਿਤ ਪਕਵਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਅਕਸਰ ਪੋਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ , ਇਹ ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.
ਮਿਫੌਸ ਸੂਪ ਇੱਕ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ Miso ਸੋਇਆਬੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਇਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਹੈ. ਸੁ-ਉਦਨ (ਨੂਡਲਸ ਸੂਪ) ਵੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ.
ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਏਸ਼ੀਆਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਡੋਮ, ਖੀਰਾ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਵੈਜੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਸੋ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਠੰਢਾ ਸਲਾਦ ਵੀ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵੇਸ਼ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਮੀਨਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੈਜੀਜ ਨਾਲ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਮੁੰਦਰੀ ਸੂਰਜੋਂਮੋਨੋ ਅਤੇ ਮਿਜ਼ੁਟਕੀ (ਮੁਰਗੇ) ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ veggies ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ
ਫੇਰ, ਉਹ ਪਰਵੇਸ਼ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਭੁੰਲਣਆ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਭੂਰਾ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸਮਤ ਵਿਚ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਕੀ ਸਿਸੀ, ਸੈਲਮਨ, ਅਤੇ ਟੁਣਾ ਸਾਸ਼ੀਮੀ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਲਈ, ਸਾਸਮੀ ਚੁਣੋ. ਇਹ ਚੌਲ਼ ਬਗੈਰ ਕੱਚੇ ਮੱਛੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਜਾਪਾਨੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਚੁਸਤ ਚੋਣ ਸ਼ਾਬੂ-ਸ਼ਬਾ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਚਰਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਪਲ ਡਿਨਰ ਇਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋਣਾ ਬਰੋਥ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋ ਕੇ ਵੰਡਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਰੋਥ ਪਨੀਰ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜਾਪਾਨੀ ਖਾਣੇ ਤੇ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਂਜ਼ੂ , ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਚੌਲ-ਵਾਈਨ ਸਿਰਕਾ, ਵਸਾਬੀ , ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਮਿਰਨ ਵਰਗੇ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਸ
ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਤਲੇ ਵਾਲਾ veggie dumplings ਹੈ . ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਪੋਟ ਸਟਿੱਕਰਾਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਂਪੜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਟੈਂਪੁਰਾ ਇੱਕ ਡਕੈਤ ਵਾਲਾ, ਡੂੰਘਾ ਤਲੇ ਵਾਲਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਰਿਹਾ ਸੌਸ.
ਪਰ ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੁਣ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੇ ਏਸ਼ੀਆਈ ਡਾਇਿਨਿੰਗ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਚੈਪਰਸਟਿਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ? ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੰਦੀ ਵੱਢੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਸਲਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫੋਰਕ ਜਾਂ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਵੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਹੋਰ ਮਜ਼ਾ ਲੈਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਭਰਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ.