ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਛਾਤੀ ਲੱਭੋ
ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਵੱਡਾ ਬਣਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਨਾਬਾਲਗ. ਪੈਕਟਲਾਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ - ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ (ਕਲੋਵਿਕਲਰ ਦਾ ਸਿਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਗ (ਸਟਰਨਲ ਸਿਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ).
ਹੁਣ, ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰਾ ਖੇਤਰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਪਰ, ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗੀ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਫੋਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਪੈਕਟਲੈਕਟਲਿਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਪੂਰੇ ਪੈਕਟਰੀਕਲਿਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਹੁਣ ਫੋਕਸ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਿਜਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਅੰਦੋਲਨ, ਕੋਣ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫ਼ਾਇਬਰ ਭਰਤੀ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੋਰ ਚੱਕਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ flexion, ਨਮੀ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਵਾਈਨ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਧੋਵੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿਣ.
ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇੱਕ ਪੁਸ਼ਪ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ, ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਗੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦੀ ਤਾਕਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ (ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ 6 ਤੋਂ 8 ਪੁਨਰ-ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ 12-16 ਦੁਹਰਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਪਟਸੱਪਜ਼ , ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਪਲੇਟ ਹਾਊਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ 4-6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਉੱਚੀ ਗੋਰੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਇਸ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਅਟ ਵਿਚ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.