ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਦਮ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕੈਸੋਡੀਓਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ?

ਲੰਮੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਅਕਸਰ ਮਿਆਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਬੂਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ.

ਹਰ ਰੋਜ਼ 3,000 ਤੋਂ 4,000 ਬੇਸਲਾਈਨ ਕਦਮਾਂ ਉੱਪਰ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ 2,000 ਹੋਰ ਕਦਮ (ਤਕਰੀਬਨ 1 ਮੀਲ) ਜੋੜਨਾ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 6,000 ਕਦਮ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. 8000 ਤੋਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਔਸਤਨ-ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਤੀ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ 10,000 ਕਦਮ

ਵਜ਼ਨ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ 60 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10,000 ਕਦਮ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਟੀਚਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਪੈਡਮੀਟਰ ਮਦਦ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ

ਪੈਡੌਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਰੈਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸਮਾਨ ਫੈਲਣ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਮਾਪਣ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਲੌਗਿੰਗ ਦੂਰੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਲੌਗਿੰਗ ਪਗ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 6,000 ਜਾਂ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ. ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਕੈਲੈਡੋਟਰ ਨਾਲ ਟੀਚਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:

• ਆਪਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਦੂਰ ਪਾਰਕਿੰਗ
• ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ
• ਤੁਹਾਡੇ ਬ੍ਰੇਕਾਂ ਅਤੇ ਲੰਚਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ
• ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਹ ਵੀ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੁਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੈਡੌਮੀਟਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

1990 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਪੈਡੌਮੀਟਰਸ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਈ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ. ਬਸੰਤ ਦੀਆਂ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਐਕਸਲਰੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਐਕਸੀਲਰੋਟਰ ਚਿੱਪਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਜੋ ਕਮੈਸਬੈਂਡ ਤੋਂ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ. ਪਾਕੇਟ ਪੈਟੌਮੀਟਰ ਨੇ ਫੋਰੇਨ ਬੈਂਡ , ਸਮਾਰਟਵਾਟ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਪੈਡੀਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ.

ਪੈਡਮੀਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਆਨਲਾਈਨ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡਸ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਭੋਗਤਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਡਾਟਾ ਦੇਖ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਣ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਿੱਖੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮਿੰਟ, ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵੇਖੋ. ਐਪਸ ਨੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਸੀ

ਫਿਟਨੈਸ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਪੈਡੌਮੀਟਰਸ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਯਾਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਅਤੇ ਹੈਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਟਰੈਕਰ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ- ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਨੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਫਿੱਟਬਿਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਟਰੈਕਰਾਂ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮਾਡਲ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਵਿਚ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਹਨ.

ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਚਿੱਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਬਿਲਟ-ਇਨ ਹੈਲਥ ਐਪ ਜਾਂ ਕੈਸੋਮੀਟਰ ਐਪ ਇਹਨਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਲਪੱਥਰ 'ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਫਿਟਨੇਸ ਮਾਨੀਟਰਸ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ

ਫਿਟਨੇਸ ਮਾਨੀਟਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੌਗਿੰਗ ਪਗ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਰਤ ਜੋੜੋ.

Fitbit ਅਤੇ ਹੋਰ ਐਪ-ਲਿੰਕਡ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵੀ ਪਹਿਨਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਪਸ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਸ਼ਲ ਸੰਪਰਕ, ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਤੱਖ ਵਾਲੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਕਦਮ ਅਤੇ ਮਿੰਟ ਲੌਗ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧੀਆਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸਾਧਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.

> ਸਰੋਤ:

> ਐੱਨਸਨ ਡੀ, ਮਦਰਾਸ ਡੀ. ਘਟੀਆ ਮੰਤਵ ਗਿਣੋ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਦਾ ਇਨਕਾਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ ਰਲਵੀਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਅਧਿਐਨ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੁਨਰਵਾਸ 2015; 30 (7): 676-685 doi: 10.1177 / 0269215515593782

> ਬ੍ਰਵਾਤਾ ਡੀ ਐਮ, ਸਮਿਥ-ਸਪੈਂਡਲਰ ਸੀ, ਸੁੰਦਰ ਰਾਮ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪੈਡੌਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ. ਜਾਮਾ 2007; 298 (19): 2296. doi: 10.1001 / ਜਮਾ.298.19.2296

> ਬੂ੍ਰੀਨ ਐਮ ਐਲ, ਅਰਗੋ ਡੀ, ਰਾਗਜੀ ਜੀਏ, ਕੋਲਾਸਟੀ ਐਮ, ਫਾਰਮਾਨ ਈ.ਐਮ. ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਧਾਰਿਤ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਦੁਵਲ੍ਹਾ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ: ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ 2016; 21 (8): 1548-1555 doi: 10.1177 / 1359105314558895.

> ਚੈਪਮੈਨ ਜੀਬੀ, ਕੋਲੋਬੀ ਐਚ, ਕਨਵਰੀ ਕੇ, ਕਾੱਪਸ ਈਜੇ. ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10.1177 / 0272989x15592156

> ਪਟੇਲ ਏਵੀ, ਹਿਲਡੇਬਰਾਡ ਜੇਐਸ, ਲੀਚ ਸੀਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਪੁਰਾਣੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਦੀ ਵੱਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥੇ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.