ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇੱਥੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਤ ਦਾ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ.
1) ਸਹੀ ਸਾਈਜ਼ ਬਾਲ ਖਰੀਦੋ
ਫਿਟਨੈੱਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਮ੍ਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਲ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਅਨੁਪਾਤਕ ਹੈ. ਅੰਗੂਠਾ ਦਾ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੇ' ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ, ਪਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਬਾਲ ਖਰੀਦਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 4'11 "- 5'4" ਹੋ, 55 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਜਾਓ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 5'5 "- 5'11" ਹੋ, ਤਾਂ 65 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਾਲਾ ਬਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ 6 '- 6' 7 ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਗੇਂਦ ਲਵੋ ਜਿਸਦਾ 75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੈ
2) ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰੋ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਉਸ ਬਾਲ ਨੂੰ ਉੱਠੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਕਸਦਾਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਲ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੀਟ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਲੇਖ, ਪਾਇਲਟਸ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਬੱਲ ਵਿਚ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪਟਿਆਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਲ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.