ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫਤ ਸਟਰਾਬਰੀ-ਬਨਾ ਸੁਬੂਥੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 250

ਫੈਟ - 1 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 63 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 2 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਸਮੂਨੀਆਂ ਕੇਵਲ ਸਵਾਦ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਪਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਗੱਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 100% ਜੂਸ ਅਧਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਬਦਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਲਪ ਦੁੱਧ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਤੋਂ 2 ਕੱਪ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ
• 2 ਕੇਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ
• 2 ਕੱਪ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ ਜੰਮੇ ਹੋਏ
• 1 ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ
• 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ
• 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਫਲੈਕਸਸੀਡ (ਵਿਕਲਪਿਕ)

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕਲੇਦਾਰ ਵਿੱਚ, 1 ਕੱਪ ਦਾ ਰਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ, ਕੇਲੇ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਸ਼ਹਿਦ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਸੇਡ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ
2. ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਲਾਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਪਰ ਪੋਰੂਬਲ. ਤੁਰੰਤ ਸੇਵਾ ਕਰੋ

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਚੋਣਾਂ ਹਨ. ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਵਿਚ ਵੱਧ ਹੈ.

ਹੈਮਪ ਦੁੱਧ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਨਭਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਗੰਢ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਤ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ smoothie ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਗੰਢ ਦਾ ਦੁੱਧ ਓਮੇਗਾ 3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਰਤਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਕ ਪੋਸ਼ਕ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਆਈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ- ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਟੋਆ ਪੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ smoothie ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਜੰਮਿਆਂ ਹੋਏ ਫਲ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਫ਼ਲ ਦੇ ਅੱਧ ਨੂੰ ਜੰਮੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਓਵਰਰੀਅਪ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੀਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਵਿਚ ਇਕ ਜ਼ਿਪੱਪਰਡ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.

ਉਹ ਇਕ ਪਲ ਦੇ ਨੋਟਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਠੀ-ਸੌਖੇ ਟੋਟੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭੂਰੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ-ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬੁਣਾਈ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਏਗਾ.

ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਹੈ. ਗਰਾਉਂਡ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚਿਆ ਬੀਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਹਾਲੇ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿਆ ਬੀਜ ਤਰਲ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋੜਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਿਸ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ smoothie ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਐਗਵੈਵ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਮਟਰਨਰਾਂ ਵਰਗੇ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਇੱਕ smoothie ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਾਲ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਘੋਲ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਸਿਸਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਡੁੱਬ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ!