ਕੈਂਸਰ-ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀ ਬਰੰਚ ਪਲੇਟ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 353

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 37 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 25 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 15 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 15 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2

ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਦਿਨ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.

ਸੇਬਟਰੀ ਦਹੀਂ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ "ਲਾਈਵ ਅਤੇ ਐਕਟਿਵ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ" ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰੈਗੂਲਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਕੇਜ ਤੇ.

ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੱਧ ਪੂਰਬੀ ਰਾਜ ਨੂੰ 'ਜ਼ਦਾਰ' ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥਾਈਮੇ, ਸੁਮੈਕ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਮੱਗਰੀ

• ਕ਼ੱਪ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਸਧਾਰਨ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਲੇਬਲ
• 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1/16 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• ¼ ਚਮਚਾ ਜ਼ਾਤਰਾ
• 1 ਵੱਡਾ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
• ¼ ਕੱਪ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧੀ ਅੱਧਾ
• ½ ਮੱਧਮ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
• 6 ਮੱਧਮ ਕਾਲਮਾਤਾ ਜੈਤੂਨ
• 1 ਮੱਧਮ ਕਣਕ ਦੀ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ

ਤਿਆਰੀ

1. ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਤੇ ਪਕਾਉ, ਜੈਮਪ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੰਡ ਬਣਾਉ. ਦਹੀਂ 'ਤੇ ਲੂਣ ਅਤੇ ਜ਼ਦਾਰ ਨੂੰ ਛਕਾਉ.

2. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਦਿਨੋ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ veggies ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ?

ਵਧੇਰੇ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸੁਆਦ ਲਈ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੀਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੀਟਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਾਂ ਤੁਰਕੀ ਸਿਮਟ ਬ੍ਰੈੱਡ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਬੇਗਲ ਵਾਂਗ) ਨਾੱਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਤੁਰਕੀ ਸਿਟਟ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰੋਟੀ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਕੀ ਅਨਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਮਿੱਠੀਤਾ ਦਾ ਜੋੜ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੋਟ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਹੀਟ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਤਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲਣ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਬਾਲ ਕੇ, ਪਾਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਘੜੇ ਨੂੰ ਢਕ ਦਿਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਂਡੇ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਪੀਲ ਅਤੇ ਖਾਣਾ!