ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ
ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਪੱਖੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ ਚੈੱਕ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 25 ਤੋਂ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਓ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ) ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਂਡੇ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਇਹ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅੰਡੇ ਬਿਨਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਬਿਨਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 10 ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਯੂਨਾਨੀ ਦਾਜ
ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਇਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, (ਜਦੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਦਹੀਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਗਾੜ੍ਹੇ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ. ਫਲਾਂ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਦਾ ਜੋੜਾ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਨ ਬੂਸਟ ਲਈ ਸੁੱਟ ਕੇ ਆਪਣੀ ਫਲ ਦੇ ਧੂਫ ਵੱਲ ਸੁੱਟੋ. ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੈਨਕ ਕੇਟ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਨੀਰ
ਚੀਜ਼ ਅਕਸਰ ਸੈਂਟਿਵਚ 'ਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਕ ਭੁੱਖੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕੈਸੀਲਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਮੱਗਰੀ ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪਨੀਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਣ ਸਕਦਾ. ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ (ਇਕ ਟੁਕੜਾ) ਦੇ ਨਾਲ, ਪਨੀਰ ਸਾਧਾਰਣ ਪੁਰਾਣੇ ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਟੋਟੇ ਜਾਂ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਰਜੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਸ਼ੁਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਭਰੀ ਭੂਰਾ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਜ਼ਮਾਓ.
ਲੀਨ ਮੀਟ
ਮੀਟ, ਚੀਤੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਪਲੇਟ ਨਾਲ ਯੂਰਪੀ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਖਾਓ ਹੈਮ, ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ, ਪ੍ਰੋਸੀੂਟਟੋ, ਸਲਾਮੀ, ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਬੈਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੱਕਾ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਣਕ-ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ 7 ਗੀਗਾ- ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਓ.
ਦੁੱਧ
ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਅਨਾਜ ਨਾਲ, ਇਕ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਫ਼ਿਨਸ ਜਾਂ ਪੈਨਕੇਕ ਵਿਚ ਲਓ.
ਸੋਏ ਮਿਲਕ
ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ- 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ-ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ ਲਗਭਗ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਖਰੀਦੋ - ਸਟੋਰ ਅਲਾਰਮ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੋਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਦੁੱਧ ਲਈ ਲਗਪਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਕਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ (ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰਹਿਤ) ਦਹੀਂ ਲਈ ਸਟੈਂਡ ਇਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਪੈਨਕੇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਦੇ ਸਟੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਕੀ ਵਾਲੇ ਪਨੀਰ ਲਈ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਨੱਟ ਮੱਖਣ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿਚ 2 ਟੈਬਲਟ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਨਾਈਬਰਟ ਦੇ 2 ਸੇਬਾਂ ਦੀ 7 ਤੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਔਸਤਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਕਰੀਬ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ (145 ਕੈਲੋਰੀ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਲਈ ਕੁਝ ਟੋਸਟ, ਇੱਕ ਬੇਗਲ, ਜਾਂ ਘੁੰਮਦਾ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਫੈਲੋ. ਬਸ ਹਿੱਸਾ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਨੱਟਾਂ
ਨੱਟਣ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰੀਆਂ ਨੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੰਚ ਪਾਇਆ. ਤੁਸੀਂ ਓਟਮੀਲ, ਦਹੀਂ, ਠੰਡੇ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਲਈ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਪਲਾਇਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ ਚਾਰ ਤੋਂ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਟੋਫੂ
ਇਸ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ , ਇਕ ਕਵੈਸਟ, ਜਾਂ ਸੁਗੱਠੀਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕੰਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਫਲ੍ਹਿਆਂ
ਅਜੀਬ? ਸ਼ਾਇਦ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ ਬੀਨਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (ਬਹੁਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ) ਲਈ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਨਤਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਰਾਈ ਦੇ ਕਾਰਕ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਰਾ ਸਕਦੇ. ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਾੱਲਾ ਨਾਲ ਟੌਰਟਿਲਾ ਵਿਚ ਬੀਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬਾਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਖਾਵੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2,000 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 75 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
ਲੀਡੀ ਏਚ ਐਚ ਐੱਲ ਐਟ ਅਲ ਐਟੇਟਿਟਵ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲ ਸਿਗਨਲਜ਼ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਭਾਰ / ਮੋਟੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਨਾਸ਼ਤਾ-ਛੱਡਿਆ", ਦੇਰ-ਕੁੜੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ. ਅਪ੍ਰੈਲ 2013