ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੀਨੇ ਪਨੀਰਕੇਕ ਸਮਾਈਥੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 376

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 46 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 26 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 5 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਸਮੋਣੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਤੇ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਵੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਥੈਲੀ ਪਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਸਾਲੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਵਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜ਼ੈਤੂਨ ਵਾਲੇ ਬਲੂਬੈਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟਸ ਇਸ ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬਰੀ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਮਸਾਲੇ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਨਿੱਘੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਰਿਸਰਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਲੂਬਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਆਵੋਕਾਡੋ ਜੋੜੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪੇਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ , ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸੁਆਦਲਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਆਦਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਵੰਡੋ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਕੱਪ ਜੰਗਲੀ ਬਲੂਬੈਰੀ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ
• 1/2 ਛੋਟਾ ਆਵਾਕੈਡੋ
• 3/4 ਕੱਪ ਨਾਨਫੇਟ ਸਾਦੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
• 1/2 ਕੱਪ ਸਿਕਮ ਦੁੱਧ
• 1 ਚਮਚਾ ਵਨੀਲਾ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/2 ਨਿੰਬੂ, ਜੂਸ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਬਲੈਨਡਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਲਈ ਹੋਰ ਦੁੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਵ੍ਹੀਲਲ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਜੰਜੀਰ ਦੇ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ.

ਇਹ veggies ਦੀ ਭੇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ smoothie ਰੈਸਿਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਸਪਿਨਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ

ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇਸ ਸਮੱਰਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ ਦਹੀਂ ਵਰਤੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੇਸ਼ਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਡੇਅਰੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਗਣ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ .

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਮੂਲੇ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪੋਸਟ-ਕਵਰਗੇਟ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਿਠਾਈ ਲਈ, ਦੋ ਸਾਰਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ.