ਆਮ ਔਸਤ ਮੈਰਾਥਨ ਟਾਈਮਜ਼
ਮੈਰਥੌਨਾਂ (26.2 ਮੀਲ) ਦੀ ਰੇਂਜਿੰਗ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ, ਕੁਲੀਨ ਮੈਰਾਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਵਾਕੀਆਂ ਲਈ 8 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ. ਰਨਿੰਗ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਔਸਤਨ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਯੂ ਐਸ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 2015 ਵਿਚ ਮੱਧਵਰਤੀ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਸਮਾਂ 4:20:13 (9: 55 / ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ) ਸੀ. ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅੰਤਿਮ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਂ 4:45:30 ਵਜੇ (10: 53 / ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ) ਸੀ
ਆਪਣੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਕਿ ਕੋਰਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ. ਪਰ ਨਸਲ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ.
ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਫਾਰਮੂਲਾ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪ ਜੇਹੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਰਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਜੋੜ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .
ਰੇਸ ਅਨੁਮਾਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ
ਰੈਸਲਮ ਸਮੇਂ ਪੂਰਵ ਸੂਚਨਾ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਾਲ ਦੀ ਦੌੜ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਸਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਟੀਕ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਤੋਂ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਹਨ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਵਿਚ 5 ਤੋਂ 6 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਕੁਝ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੇ ਜਾਂ ਸੱਤ ਘੰਟੇ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੂਜੀਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਨਰ ਜਾਂ ਵਾਕਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕੱਟ-ਆਫ ਸਮਾਂ ਹੈ.
- ਫਿਟਨੈਸ ਰੇਸ ਪ੍ਰੈਡੇਕਟਰ ਲਈ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ : ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਮੇਂ / ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹੋ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਦੂਰੀ ਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਵੱਖਰੇ ਫਾਰਮੂਲਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ.
- ਮੈਰਾਥਨ ਗਾਈਡਾਈਡ ਰੇਸ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ : ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦੂਰੀਆਂ ਤੇ ਸਿਧਾਂਤਕ ਦੌੜ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੈਰਾਥਨ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ.
- ਰਨਰਰ ਵਰਲਡ ਰੇਸ ਟਾਈਮ ਪ੍ਰਰਡੇਂਟਰ : ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਾਲ ਦੀ ਦੌੜ ਸਮਾਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ (ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮਾਈਲੇਜ, ਆਦਿ) ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਸਮੇਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅੰਤਿਮ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਔਸਤ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਪਸੀ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿਚ ਅੰਤਿਮ ਅੰਕ (ਸਿਖਰਲੇ 25 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ, ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਜੇਤੂ, ਆਦਿ) ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਔਨਲਾਈਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੋ. ਆਖਰੀ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣਗੇ. ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਫਲੈਟ, ਫਾਸਟ ਮੈਰਾਥਨ ਛੋਟੇ, ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਤੋਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕੀ ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਮੈਰਾਥਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਹ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਚਲਾ ਸਕੋਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਮੈਰਾਥਨ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਉਚਿਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਕ-ਕੋਰਸ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕੋਰਸ 'ਤੇ ਭੀੜ, ਮੌਸਮ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ , ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ , ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਦੌੜਾਕ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਰੇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੀ ਯਾਦ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. 2015 ਯੂ ਐਸ ਏ ਸਾਲਾਨਾ ਮੈਰਾਥਨ ਰਿਪੋਰਟ ਜਾਰੀ