ਅਜੇ ਵੀ ਨਾ ਬੈਠੋ-ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਕਈ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ
ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਨੋਆਪੌਜ਼ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ, ਮੇਨੋਓਪਜ਼ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਵ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਰਜੇ ਦੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਸਤਨ ਘਟੀਆ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ ਵਿਚ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ 6000 ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ
ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 6000 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਛੋਟੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਸੋਮੀਟਰ ਲਗਾਉਣ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਔਸਤ ਕਦਮ 5000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "ਅਯੋਗ" ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਗਿਣਤੀ 3472 ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ 61.8 ਫੀਸਦੀ ਸਨ. ਛੋਟੇ ਕਿਰਿਆ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9056 ਕਦਮਾਂ (ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਔਰਤਾਂ ਦਾ 31.9 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ). ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਮਰ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸਥਿਤੀ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਕੈਡੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਪਰਸਪਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ , ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਮੱਧਮ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਟੱਡੀ ਦਾ 9 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਨਾਂ ਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਔਖੇ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟ ਹੋਏ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ.
ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਮੇਨੋਜ਼ੋਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀ.ਸੀ., 2011 ਵਿਚ ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਵਰਗੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਜੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲੋਂ ਮਿਡਲਾਈਫ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਮੂਡ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਜਿਹੜੇ ਔਰਤਾਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ' ਤੇ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਸਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕੇ. ਉਹੀ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੂਡ ਲਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਟੈਸਟ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ.
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀ ਹੋਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇਣ ਲਈ, ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਨੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਨਾਜਾਇਜ਼ਤਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁੰਗਾਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਇਹ ਸਨ ਕਿ ਮੱਧਮ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਰਥਪੂਰਣ ਸਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਿਲੇ
ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸਾਲ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਦਰ ਹੈ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 2891 ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 10 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਵਧੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਘੱਟ ਘਟਨਾ ਸੀ. ਵਧੇਰੇ ਵਧੀਆ ਸੀ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ, ਜਦਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਿਲੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਸਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਬੈਠ ਨਾ ਕਰੋ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ. ਸਮਰਪਿਤ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਤੇਜ਼ ਚੱਕਰਾਂ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਊਰਜਾ, ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ
> ਸਰੋਤ:
> ਆਰਮਸਟ੍ਰੰਗ ਐਮਈਜੀ, ਗ੍ਰੀਨ ਜੇ, ਰੀਵਜ਼ ਜੀ ਕੇ, ਬੇਰਾਲ ਵੀ, ਕੇਅਰਨਸ ਬੀਜੇ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਨਾੜੀ ਦੀ ਨਾੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਧਮ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਖਮ: ਯੂਨਾਈਟਿਡ ਕਿੰਗਡਮ ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਵੱਡਾ ਭਾਸ਼ਣ. ਪ੍ਰਸਾਰਣ 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> ਕੋਲਪਾਣੀ ਵਾਈ, ਓਪਰਮਿਨ ਕੇ, ਸਪਿਤਜ਼ਰ ਪ੍ਰਧਾਨਮੰਤਰੀ ਪ੍ਰੈਯੈਨੋਪੌਸਬਲ, ਪਰਿਮਨਾਪੋਜ਼ਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨ ਵਿਚ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਲੋਅਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਵਿਚਾਲੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼: ਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388
> ਦੁਗੇਨ ਐਸਏ, ਬ੍ਰੋਮਬਰਗਰ ਜੇਟੀ, ਸੇਗਾਵਾ ਈ, ਐਵਰੀ ਈ, ਸਟਰਨਫਾਲਡ ਬੀ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਯੋਗ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਸਵੈਨ ਵਿੱਚ ਮਿਡਲ ਲਾਈਫ ਔਰਤਾਂ. ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> ਐਲਾਵਸਕੀ ਐਸ, ਮਾਈਕੋਗੁੱਲਰੀ ਓ. ਮੱਧ-ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ: ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਉਲਟ. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਡੀ.ਸੀ., 2011 ਵਿਚ ਨਾਰਥ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਸੋਸਾਇਟੀ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ. ਅਸ਼ਟਾਮ ਕਿਤਾਬ, ਸਫ਼ਾ 40.