ਆਪਣੇ ਆਮ ਅੰਡਾਕਾਰ ਵਰਕਆਊਟ ਦੁਆਰਾ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਇਹ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅੰਤਰਾਲ ਕਸਰਤ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ, ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 7 ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਧਾ ਦਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਪਰੀਸਿਡ ਐਜ਼ਰੀਸ਼ਨ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਲੈਵਲ 7 ਜਾਂ 8 ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ.
ਹਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿਚਕਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 1 ਜਾਂ 2 ਮਿੰਟ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਿਥੀ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਜਾਏਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘੱਟ ਜਾਵੇ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਦਾ ਹੈ.
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੋਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ.
ਕਿਵੇਂ
- ਨਿੱਘੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਭਾਵੇਂ ਗਤੀ, ਵਿਰੋਧ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਪਰੀਸਿਡ ਐਕਸਜ਼ਰਮਸ਼ਨ ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਲੈਵਲ 4-5 ਦੇ ਬਾਰੇ.
- ਸੁਝਾਏ ਜਾਣੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ.
- ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਿਰਫ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਪੱਧਰ ਚੁਣੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
| ਸਮਾਂ | ਵਿਰੋਧ / ਪੱਧਰ | ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਭਿਆਨਾਂ |
|---|---|---|
| 5 ਮਿੰਟ | ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਟਾਕਰੇ ਤੇ ਵਾੰਕ ਕਰੋ | 4 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤਕ ਰਿਜ਼ਾਮ ਕਰੋ | 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | 8-10 ਦੀ ਲੈਵਲ ਤੇ ਰੇਜ਼ ਵਧਾਓ | 7-8 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ | 5 |
| 2 ਮਿੰਟ | 8-10 ਦੀ ਲੈਵਲ ਤੇ ਰੇਜ਼ ਵਧਾਓ | 7-8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ | 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 9 ਤੋਂ 11 ਤੱਕ ਵਧਾਓ | 8 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ | 5 |
| 2 ਮਿੰਟ | 8-10 ਦੀ ਲੈਵਲ ਤੇ ਰੇਜ਼ ਵਧਾਓ | 7-8 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ | 5 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 9 ਤੋਂ 11 ਤੱਕ ਵਧਾਓ | 8-9 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ | 5 |
| 2 ਮਿੰਟ | 8-10 ਦੀ ਲੈਵਲ ਤੇ ਰੇਜ਼ ਵਧਾਓ | 8 |
| 3 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 5 - ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ | 6 |
| 1 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4-5 ਤੋਂ ਘੱਟ | 5 |
| 2 ਮਿੰਟ | 8-10 ਦੀ ਲੈਵਲ ਤੇ ਰੇਜ਼ ਵਧਾਓ | 8 |
| 2 ਮਿੰਟ | ਲੈਵਲ 4 ਨੂੰ ਘਟਾਓ | 5 |
| 4 ਮਿੰਟ | ਪੱਧਰ 5 - ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ | 6 |
| 5 ਮਿੰਟ | ਠੰਡਾ - ਆਸਾਨ ਰਫ਼ਤਾਰ | 4 |
| ਕੁੱਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ: 40 ਮਿੰਟ |
ਇੱਕ ਗੱਲ ਵਿਚਾਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕੋਗੇ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹਰ ਅੰਤਰਾਲ ਲਈ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੂਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜਦੇ ਹੋ, ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਆਪਣੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.
ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਜ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਲਾਟ ਕੀਤੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਕੰਮ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 2-ਮਿੰਟ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਰਿਕਵਰੀ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਰਕ ਸੈਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁੜ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਲਓ.
ਆਖਰੀ, ਗਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਕੂਲਡਾਊਨ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ ਵ੍ਹਾਈਟ-ਅਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਨਿੱਘ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸੌਖੀ ਹੋਵੇ. ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਇਨਾਮ ਵਜੋਂ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.