ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 209
ਚਰਬੀ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਜ਼ - 15 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 17 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 95 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 90 ਮਿੰਟ
ਸੇਲਜ਼ 4 (1/2 ਕੱਪ ਹਰੇਕ)
ਸੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੋਏ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਿਊਟ੍ਰਿਯਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ , ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਪਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੇਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਆਈਸੋਵਵਲੋਨਸ, ਸੈਪੋਨਿਨਸ, ਫੀਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਪਿੰਗੋਲਿਪੀਡਸ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਸਿਹਤ ਤੇ ਸੋਏ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਬੂਤ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਏ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਇਆਬੀਨ, ਸੋਏ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਟੋਫੂ, ਜਾਂ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ, ਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਆਈਟਮਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਪਾਊਂਡ ਬੈਗ ਜੰਮਿਆ ਤੌੜੀਦਾਰ ਐਂਡੋਮ (ਲਗਭਗ 4 ਕੱਪ)
- 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
ਤਿਆਰੀ
- ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਕਾਊਂਟਰ 'ਤੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਐਡਮੈਮ ਪਿਘਲਾਓ. ਸੁੱਕੀ ਸਾਫ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਲੀਏ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਸੂਟ ਲਾਓ.
- 350 ਐਫ
- ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ edamame ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ ਲੂਪ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਚਮਚੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਦੇ ਨਾਲ drizzle.
- 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ, ਹਰ 10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੰਡਾ, ਖੁਰਲੀ ਤੱਕ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਗਰਮ ਅਜਾਦ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਟਾਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਸਾਸ (ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ), ਜਾਂ ਬੋਲਡਰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਪੀਪਰਾਕਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੰਧ ਫਿਕਸ ਲਈ ਕ੍ਰੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਹਲਮਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਲਈ ਟਾਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਧ-ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਬਚੇ ਰਹੋ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਫੋੜ ਵਿਚ ਘੜੇ ਹੋਏ ਸੋਇਆਬੀਨ ਜਾਂ ਸੋਇਆਬੀਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.