ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ

ਰਿਕਵਰੀ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਇਕ ਪਲਸ ਮਾਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਰਿਕਵਰੀ ਪਲਲ ਰੇਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਜਿਮ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਪਿਨਿੰਗ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ , ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲੈਣ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਖਤ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਕਸਰਤ ਪਿੱਛੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਹੈ. ਕੁਝ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਨੰਬਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਰੁੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਪਿਨ ਬਾਈਕ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 100 ਬੈਟਾਂ ਦੀ ਰਫਿਊਜ ਪੱਲ ਦੀ ਦਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.

ਵਾਈਕਐਮਸੀਏ ਸਬਮੈਕਸਿਮਲ ਪਗ ਟੈਸਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਿਟਨੈਸ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ . ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਇਕ ਕਵਰਪਰੈਸਰ 24 ​​ਸਕਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੇਟ 'ਤੇ 12 ਇੰਚ ਵਾਲੇ ਡੱਬੇ' ਤੇ ਉੱਠ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਟੈਸਟ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ. ਵਸੂਲੀ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਟੈਸਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਕੀ ਮੇਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਚੰਗੀ ਹੈ?

ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਘੱਟ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਫਿਟਨੈਂਸ਼ਨ ਸੈਟਿੰਗਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਲਾਸ) ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ 100 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ.

ਗਰੇਡ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ , ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਮਰੀਜ਼ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਬੈਠਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 22 ਬੀਟਾਂ ਦੀ ਕਮੀ.

ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਲਈ ਚਾਰਟ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ YMCA ਕਦਮ ਟੈਸਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਮੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਹਾਰਟਰ ਰੇਟ ਚਾਰਟ
• ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਹਾਰਟਰ ਰੇਟ ਚਾਰਟ

ਰਿਕੌਰਜ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾਵੇ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਸ ਕੁਝ ਦਿਨ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਸੀ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੋਸਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਲਈ

ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚ ਕਿਉਂ ਹੈ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਟ ਬਰੁਕਰੇਸਨ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ACSM ਸਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ "ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ." ਜੁਲਾਈ 2015}

_{ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਮੈਨੁਅਲ 2013}