VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਫਿਟਨਿਊ ਇਮੂਲੇਸ਼ਨ
ਬਰੂਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਟ੍ਰੇਡਿਮਲ ਟੈਸਟ ਸਬਰ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਟੈਸਟ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਲਾਜਿਸਟ ਰਾਬਰਟ ਏ. ਬਰੂਸ ਦੁਆਰਾ 1 9 63 ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕਿਸੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਵਿਵਸਥਾ ਵਿੱਚ, ਬਰੂਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਟੈਸਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਟ ( VO2 max ) ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਥਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਇੱਕ ਉਪਾਅ ਹੈ. ਇਹ ਏਰੋਬੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
VO2 ਮੈਕਸ ਟੈਸਟਿੰਗ
ਮੈਕਸਿਕਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ ( ਵੀਓ 2 ਐੱਕਸ ) ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ (ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿ.ਗ. / ਮਿੰਟ) ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਵਜੋਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਰੂਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਇੱਕ ਅਸਿੱਧਾ ਪਰਖ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਫਾਰਮੂਲਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੁਆਰਾ ਵਰਕਲੋਡ ਵਧਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ. VO2 ਮੈਕਸ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੱਖ ਇਕੱਤਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਵਾਲੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਐਥਲੀਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਕਿੰਨੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਉਪਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਟਾ ਇਕੱਤਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬਰੂਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ VO2 ਮੈਕਸ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਬਰੂਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਟੈਸਟ ਦਾ ਸਕੋਰ ਹੈ ਅਤੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵੈਲਯੂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵੀ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਰੇਟਿੰਗ ਅਕਸਰ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
VO2 ਮੈਕਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟਿੰਗ ਸਾਵਧਾਨ
ਕਿਉਂਕਿ ਬਰੂਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਸਰਤ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਟੈਸਟ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕਿਸੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗਡ ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਇਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿਚ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਸੰਭਾਵੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਟੈੈੱਸ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.
ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਟੈਸਟ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਤਾਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਸਟਿੰਗ ਫੈਸੀਲਿਟੇਟਰ ਕੋਲ ਢੁਕਵੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਹਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਟੈਸਟ ਲਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਏ ਹਨ.
ਬਰੂਸ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਟੈਸਟ ਪੜਾਅ
ਪੜਾਅ 1: 1.7 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ 10 ਫੀ ਸਦੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ
ਪੜਾਅ 2: 2.5 ਮੀਟਰ ਤੇ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੈਡ
ਪੜਾਅ 3: 3.4 ਮੀਟਰ ਤੇ 14 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ
ਸਟੇਜ 4: 4.2 ਮੀਪਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, 16 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੇਡ
ਪੜਾਅ 5: 5.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੇ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ
ਪੜਾਅ 6: 5.5 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤਿ 20 ਫੀ ਸਦੀ ਦੇ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ
ਪੜਾਅ 7: 6.0 ਮੀਟਰ ਤੇ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੈਡ
ਪੜਾਅ 8: 6.5 ਮੀਟਰ ਤੇ 24 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੈਡ
ਪੜਾਅ 9: 7.0 ਮੀਟਰ ਤੇ 26 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗ੍ਰੈਡ
VO2 ਮੈਕਸ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨਤ ਲਈ ਬਰੂਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕਾਲ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਇਹ ਵਰਤੇ ਗਏ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ:
- ਮਰਦਾਂ ਲਈ VO2 ਅਧਿਕਤਮ = 14.8 - (1.379 x ਟੀ) + (0.451 x ਟੀ²) - (0.012 x ਟੀ)
- ਔਰਤਾਂ ਲਈ VO2 ਅਧਿਕਤਮ = 4.38 x ਟੀ - 3.9
- T = ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (9 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੈਸਟ 30 ਸਕਿੰਟ T = 9.5 ਲਿਖਿਆ ਜਾਵੇਗਾ).
ਬਰੂਸ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਨਿਯਮ
| ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਗਿਆ VO2 ਮੈਕਸ ਨਿਯਮ | ||||||
| ਉਮਰ | ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ | ਮਾੜੀ | ਮੇਲਾ | ਚੰਗਾ | ਸ਼ਾਨਦਾਰ | ਸੁਪੀਰੀਅਰ |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿਨ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ VO2 ਮੈਕਸ ਨਿਯਮ | ||||||
| ਉਮਰ | ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ | ਮਾੜੀ | ਮੇਲਾ | ਚੰਗਾ | ਸ਼ਾਨਦਾਰ | ਸੁਪੀਰੀਅਰ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> ਸਰੋਤ:
> ਹਾਇਵਰਡ ਵੀਐਚ, ਗਿਬਸਨ ਏ. ਅਡਵਾਂਸਡ ਫੈਸਟੀਸ਼ਨ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ ਪ੍ਰਿੰਸੈਸਲਸ਼ਨ , 7 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਕੋਰੋਪਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਏਰੋਬਿਕਸ ਰਿਸਰਚ, ਡੱਲਾਸ ਟੀ.ਏ.ਸੀ., 2014.
> ਕੇਨੀ ਡਬਲਯੂ. ਐਲ., ਵਿਲਮਰ ਜੇਐਚ, ਕੋਸਟਿਲ ਡੀ. ਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਿਜਿਓਲੌਜੀ ਚੈਂਪਲੇਅ: ਹਿਊਮਨ ਕੈਨੀਟਿਕਸ; 2012.