ਗੋਡੇ, ਮੋਢੇ, ਕੋਹਣੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ
ਕੀ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਗੋਡੇ, ਮੋਢੇ, ਕੋਹ, ਜਾਂ ਕਠਨਾਈ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ? ਟੈਨਿਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਸਦਮਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਓਵਰਜ਼ ਇਨਜਰੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਇਲਾਜ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋਡ਼ਾਂ, ਅਤੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, ਨੰਗੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ
ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਈਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ (ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਅਗਾਊਂ ਦਵਾਈਆਂ)
- ਕੋਨੀ ਦੇ ਬਰੱਸਿਟੋ
- ਮੋਢੇ ਦੀ ਨੁਮਾਇਸ਼, ਬਰੱਸਿਟਿਸ, ਅਤੇ ਟੈਂਪਸੀਮੈਂਟ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਫਰੋਜਨ ਮੋਢੇ (ਐਡੈਸੇਵੀ ਕੈਪਸਿਲਿਟੀਸ)
- ਕਲਾਈਟ ਟੈਂਨਨਾਈਟਿਸ
- ਐਕਲੀਸ ਟੈਂਨਿਸਾਈਟਸ
- ਇਲੀਓਟਿਬੀਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ
ਖਤਰਨਾਕ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਟਕੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੈਨਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਟੋਟੇ ਹੋਏ ਆਵਾਜਾਈ ਕਫ਼ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੱਥਰੂ ਟੈਨਿਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਮੋਢੇ ਵੱਖ ਇਹ ਸੱਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਲਰਬੋਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੈੱਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਦੀ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂ ਪਾਟ ਹੈ.
- ਅਚਿਲਜ਼ ਟੈਂਡਨ ਫੈਂਟ ਇਹ ਟਾਇਰ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਕੀਲੀਜ਼ ਪੇਸਟਨ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਤਕ ਫੈਲਿਆ ਹੋਵੇ.
- ਹਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿੱਚੀ ਜਾਂ ਹੰਝੂ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ.
- ਮਾਸਪੇਲੇ ਦੇ ਮੋਚ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋੜਨ, ਸੁੱਜਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਕੋਈ ਵੀ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੁੱਟ, ਮੋਢੇ, ਗਿੱਟੇ , ਜਾਂ ਗੋਡੇ.
- ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣੀ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਛੇਤੀ ਬਦਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੋਡੇ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਅਤਿ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਟੁੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਲਿਜੇਮੈਂਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸਿਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਏਸੀਐਲ) ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾੱਰਟੇਟਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐੱਮ.ਸੀ.ਐਲ.) ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੈਕਰੀਰੀ ਕ੍ਰਾਸਟੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਪੀਸੀਐਲ) ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਸੱਟੋਲੀਅਲ ਲਿਗਾਮੈਂਟ (ਐਲਸੀਐਲ) ਵੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਾਈਸਾਇਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਕਾਰਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਚੀ ਪੌਪ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਐਮਆਰਆਈ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਥੋਰਸਕ੍ਰੋਪਿਕ ਸਰਜਰੀ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅੰਸ਼ਕ ਅੱਥਰੂ ਲੱਭਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੋਟੇ ਦੀ ਭਟਕਣ (ਮੇਨਿਸਿਸ ਸੱਟਾਂ) ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫੁੱਟ ਪੱਤੀ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ, "ਸੀ" ਕਡੀਲਿਜ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟ ਵਾਲੀ ਹੱਡੀ (ਫਰਮੁਰ) ਅਤੇ ਟਿੱਬਿਆ (ਪਿਸਲੀਨ ਹੱਡੀ) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਸ਼ਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰ (ਪਰਸ਼ਲੀ ਮੇਨਿਸਿਸ) ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ (ਮੈਡੀਕਲ ਮੇਨਿਸਕਸ) ਇੱਕ ਹੈ. ਮੇਨਿਸਿਸ ਦੇ ਹੰਝੂ ਅਕਸਰ ਘੁੰਮਦੇ, ਘੁੰਮਣਾ, ਡਿਗਰੇਲਿੰਗ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੰਝੂਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੈਨੂਅਲ ਟੈਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ਨਰ ਫਟਾਫਟ ਡਿਪਟੀਕਲ ਨੂੰ ਖੋਜ ਸਕੇ.
- ਚੋਂਡਡੋਲਾਸ਼ੀਆ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਦਮੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਜੁਅਰਨ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਤੋਂ ਸੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਘਬਰਾਹਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਕੈਦ ਦੇ ਹੇਠ ਰਗੜ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਉਪਾਸਥੀ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਚਾਨਕ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਸੁੰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਦੂਜੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਦਾ ਹੋਵੇ.
ਫੁਟਕਲ ਟੈਨਿਸ ਪੇਅਰ ਅਤੇ ਇਨਜਰੀਜ਼
ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਛਾਲੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਬੋਰੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਉੱਤੇ ਜਾਂ ਰੈਕੇਟ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ.
- ਦਿੱਕਤ-ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ DOMS ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ , ਕਠੋਰਤਾ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ 24-48 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪਲੰਟਰ ਫਾਸਸੀਟੀਸ ਇਹ ਅੱਡੀ ਦੇ ਤਲ ਉੱਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨਾਲ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਭੰਜਨ ਲੱਤ ਵਿਚਲੇ ਇਹ ਭੰਜਨ ਅਕਸਰ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਏ ਅਸਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁਖਦਾਈ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋਢੇ, ਰਾਇਸਟਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਹੜੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਕੜੀਆਂ, ਗਿੱਟਿਆਂ ਜਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਤ:
- ਆਰਾਮ
- ਸੋਜ ਲਈ ਆਈਸ ਜਾਂ ਕੋਲਡ ਕੰਪਰੈੱਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ
- ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ
- ਉੱਚਾਈ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗੋਡੇ ਜਾਂ ਗਿੱਟੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ
- ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ.
ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਹੀ ਨਿੱਘੀਆਂ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਗਰੀਬ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਿਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
- ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ
- ਸਕਿਉਡ-ਰੋਧਕ ਪੱਟੀਆਂ ਵਾਲੇ ਸੱਜੇ ਟੈਨਿਸ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ
- ਚੰਗੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡੋ
- ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਦਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਮਲਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਹੱਥ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਏਡ ਕਿੱਟ ਲਓ
- ਉਚਿਤ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
- ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ
- ਕਸਰਤ ਰੱਖੋ
> ਸਰੋਤ:
> ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਮੋਚ: ਪਹਿਲਾ ਏਡ 28 ਸਤੰਬਰ, 2017 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
> ਓਥੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੋਚਾਂ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਫਟ-ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨ ਜੁਲਾਈ 2015 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.
> ਸਪੋਰਟਸ ਇੰਜਰੀ ਕਲੀਨਿਕ. ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਟਾਇਰ