ਸੋਗੀ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਟਾਪਸ, ਅਰੰਭ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੀਲੈਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਕਾਰਬੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਅਤੇ ਸੋਗ ਪ੍ਰਗਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸਹਾਇਤਾ
ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸੋਗ ਕਰਨਾ
ਇੱਕ ਆਮ ਕਹਾਣੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਅਸਲੀ ਦੁਖੀ, ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਂਟਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਸੁੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਕਿ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ, ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ, ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੋਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਬੀਤਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬੈਂਡਵਾਗਨ ਤੇ ਬੰਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇ. ਇੱਥੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ.
ਵੇਕ ਅਪ ਕਾਲ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬਜਾਇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਸਥਾਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਸਟੈਚ) ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੈਸੈਬੌਲੋਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਪ੍ਰੀ-ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਕਦਮ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੁਕਤਾ ਉਸ ਪੁਆਇੰਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ
ਘਾਟਾ ਅਸਲ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਸਲ ਨੁਕਸਾਨ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਾਡੇ ਕੁੱਝ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ-ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ, ਜਸ਼ਨ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਾਦੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਮਾਜਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਥੋੜਾ ਵਿਰੋਧ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਝਾਂਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ? ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ
ਹਾਲਾਂਕਿ "ਸੋਗ ਦੇ ਪੜਾਅ ਥਿਊਰੀ" (ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਤਰੱਕੀ ਹੈ) ਨੂੰ ਅਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਮ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਸਦਮਾ / ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀ (ਆਸ ਤੋਂ) (ਪਹਿਲੀ ਡਰਾਉਣ ਸਮੇਂ) ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
- ਇਨਕਾਰ: "ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਉਹ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ."
- ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ: "ਜੇ ਮੈਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਰਹਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੈਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਉਹ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ." "ਫਲਾਂ / ਗਿਰੀਦਾਰ / ਪਨੀਰ / ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ."
- ਗੁੱਸਾ: "ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜੋ ਖਾਣਾ ਖਾਵਾਂ, ਉਹ ਮੈਂ ਖਾਵਾਂਗਾ." "ਕੋਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਲ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ - ਖਾਣਾ ਇੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ."
- ਉਦਾਸ: "ਡੋਨੱਟ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ?"
- ਚਿੜਚਿੜਤਾ: "ਓ, ਆਪਣਾ ਕੇਕ ਖਾਂਦੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਛੱਡ ਦਿਓ."
ਇਹ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਉਹ ਪਾਸ ਕਰਨਗੇ.
ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਰਹੋ
ਕੁੱਝ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦਿਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ. ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਉ
ਸਹਿਯੋਗ ਲਵੋ
ਜਿੰਨਾ ਜਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬ-ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਤੇ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦਿਓ. ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜੋ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾ ਸਕਣ.
ਸਿਲਵਰ ਲਾਈਨਿੰਗ ਦੇਖੋ
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਹਾਲਤ ਹੈ: ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ: ਹਾਈ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਖਮੀਰ ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇਗਾ- ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹੁੱਡ ਖਾਣਾ ਸਵਾਦ ਹੈ: ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ.
- ਕੋਈ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਵਾਹ!
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਸਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੋ, ਸਮਰਥਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਰਾ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਵਿੱਖ ਸਵੈ ਬਾਰ ਬਾਰ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ.