ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਬਸ ਚੁਣਨਾ

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਆਲੋਚਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣ ਵੇਲੇ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟ-ਟਰਮ ਇਨਡਿਯੇਸ਼ਨ ਪੜਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਐਕਿਨਕਸ ਇੰਡੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ , ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਆਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਕੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਾਰਬੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਲਵੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੰਤਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਵਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਸੱਠ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ ਹੈ

1 ਕੱਪ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ	ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵੈਲਯੂ, ਕਾਰਬਸ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ
ਸੰਤਰੇ	95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਕਾਰਬਸ, 85 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਲਾਲ ਬੈਲ ਪੇਪਰ	190 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਕਾਰਬਸ, 31 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ	81 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਕਾਰਬਸ, 31 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ	47 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਕਾਰਬਸ, 25 ਕੈਲੋਰੀਜ
ਪੱਤਾਗੋਭੀ	33 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, 3 ਗ੍ਰਾਮ ਵਰਤੋਂਯੋਗ ਕਾਰਬਸ, 22 ਕੈਲੋਰੀਜ

ਰੰਗ ਲਈ ਜਾਓ

ਕਿਹੜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ . ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਤਰੰਗੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ , ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਪੇਠਾ , ਬਲੂਬੈਰੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਐਂਡੀਡੀਡੈਂਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਨਟ ਅਤੇ ਬੀਜ ਖਾਓ

ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਚੌਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨੇਕਾਂ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੰਘਣੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਜਿਹੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਜ਼, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ

ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਅਮੀਰ ਹਨ

ਮੀਟ ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਮੀਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਕੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਦੀਆਂ ਜੂਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣੋ

ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮੱਰਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 11 ਤੋਂ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰਬੋ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹਨ. ਕੁੱਝ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ), ਰਿਕੋਟਾ ਪਨੀਰ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਅੱਧੇ ਕੱਪ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਨੀਰ (ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ), ਪਰ ਮੋਜੇਰੇਲਾ ਜਿਹੇ ਨਰਮ ਪਦਾਰਥ ਉੱਪਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਂਸ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਦੁੱਧ ਪੀਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 6 ਤੋਂ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਕੌਰਸ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਕਾਰਬਸ ਲਈ ਕਮਰਾ ਲੱਭਿਆ ਹੈ? ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਹੋਰ ਸਾਧਨਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਾਇਬ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਧਕ ਸਟੈਚ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਰੇਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯੂਨਸ. ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੇ ਪੇਂਡੂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਿੰਨਤਾ ਲਈ, ਕਾਲਾ ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾਓ

ਭੋਜਨ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ

ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੀਟ ਚੁਣੋ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨਵੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖ਼ਰੀਦੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖ਼ੁਦ ਦੇ ਨਮੂਨੇ ਹਨ. ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ.

_ਸਰੋਤ

• > ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਫੂਡ ਕੰਪੋਜਿਟ > ਆਈਅਨ ਡਾਟਾਬੇਸ. USDA