ਕੀ ਇਕ ਸੱਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਾਹਿਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸ ਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦਿਓ

ਕੀ ਅਸੀਂ ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਹਾਂ?

70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ "ਚਾਵਲਾ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ੀ ਵਰਤਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਡਾ. ਗਾਬੇ ਮਿਰਿਨਨ, ਜਿਸ ਨੇ ਖੇਡ ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਤਾਬਾਂ ਲਿਖੀਆਂ ਸਨ, ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਇਕ ਖੇਡ ਲਿਖੀ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿਚ "ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ, ਅਤੇ ਮੋਚਾਂ

ਮੌਜੂਦਾ ਸਬੂਤ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਡਾ. ਮਿਰਕਿਨ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੁਣ "ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਆਈਸ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਦੇਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ."

ਹੁਣ ਤਕ ਇਸ ਵਿਆਪਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਬੂਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਜੋ ਇਸ ਸਲਾਹ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਏ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਸੱਟ ਦੀ ਤਕਲੀਫ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ. ਸਬੂਤ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਨਾਲ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਜਲੂਣ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੋਚਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਖੋਜਕਾਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ.

ਡਾ. ਮਿਰਿਨਨ ਸੋਜ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਜਿਵੇਂ ਕੀਟਾਣੂ ਜਿਵੇਂ ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰਤੀਬ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਉਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਆਮ ਸਰੀਰਕਤਾ-ਇਮਿਊਨਮੈੱਸ਼ਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਭੇਜ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵਾਰ ਉੱਥੇ, ਇਹ ਸੈੱਲ ਆਈਜੀਐਫ -1 (ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਰਗੇ ਵਿਕਾਸ ਫੈਕਟਰ) ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਰਫ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਆਈਜੀਐਫ -1 ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ, ਵੇਲ਼ੇ ਇਲਾਜ.

ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਕਾਰਨ ਖ਼ੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਠੋਰ ਦਾ ਅਣਚਾਹੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਪਰ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੜਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਡਾ. ਮਿਰਿਨਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੰਦ ਰਹਿਣਗੇ. ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਥਾਈ ਨਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਡਾ. ਮਿਰਿਕਨ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ. ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਰਫ ਜਾਂ ਹੋਰ ਠੰਡੇ ਪੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਸੋਜ ਜਾਂ ਕੋਰਟੀਸੀਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲਾਭ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡਾ. ਮਿਰਿਨਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ 5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਟਣ ਨਾਲ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਵੀ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਬਰਫ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਲਾਹ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮੁੜ-ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਟਾਓ.

ਡਾ. ਮਿਰਕਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੱਟ ਦੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਬਰਫ ਦੇਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਆਰਾਮ, ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਊਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜਾਂ 'ਤੇ ਹੈ. ਸੱਟ ਦੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਅਜੇ ਵੀ ਢੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਈਜੀਐਫ -1 ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹਾਲੇ ਵੀ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਦੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਫਿਰ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਖਿਡਾਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੁਨਰਵਾਸ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਿਰਪੁਣਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਗਰੇਡ I ਅਤੇ II ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਮੋਚਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵੇਲੇ.

ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਬਚਾਓ ਦੇ ਉਪਾਅ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਹਾਲਾਤ ਵਿਚ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਗੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸੱਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕੇ.

_ਸਰੋਤ

_{ਆਈਸ ਡਿਲੀਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਕਿਉਂ, ਡਾ. ਗਾਬੇ ਮਿਰਿਨਨ, ਡਰਮਿਕਨ ਡਾਟ ਕਾਮ, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] ਮਾਰਚ 16, 2014}

_{Nemet, D., et al, ਸਪ੍ਰਿਸਟ-ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਅਤੇ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਠੰਡੇ ਪੈਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਮੁਕੱਦਮੇ, ਯੂਆਰ ਜੇ ਉਪ ਫਿਜ਼ੀਓਲ. ਨਵੰਬਰ 2009; 107 (4): 411-417 ਆਨਲਾਈਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 4 ਅਗਸਤ, 2009}