ਉੱਚ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ਼ ਵਿਚ ਹਰ ਸਾਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਪਰਸ਼ ਤੇ ਲਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਰੂਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-ਐਥਲੀਟ ਇਸ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਕੀ ਇਹ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹੈ, "ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਆਉ ਅਸੀਂ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਤੇ ਹਲਕੇ, ਮੱਧਮ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਵਾਲ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਵਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਲੋਕ ਮੈਰਿਕਨ ਦੌੜ ਚਲਾਉਣ ਲਈ 15-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਲਕੇ ਬਨਾਮ. ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਨਾਲ ਜੂਝਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਓ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦੇਈਏ:
ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ) ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਲਕੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਭਿਆਸ
ਚਾਹੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵੰਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਹੱਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਵੇਂ ਖੋਜ ਬਹੁਤ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਬਹੁਤੇ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੁਝਾਉ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.
- ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸੁੱਜਦਾ ਲਸਿਕਾ ਗਲੈਂਡਜ਼, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਹਫਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਕੀ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੰਢੀ ਜਾਂ ਫਲੂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਥਾਂ 'ਤੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ "ਵੱਡੀ ਤੋਪਾਂ" ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟੀ-ਸੈੱਲ (ਟੀ ਲਿਮਫੋਸਾਈਟਸ) ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਟੀ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਡੀ ਲਾਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਪਹਿਲੇ ਲਾਈਨ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਸੰਚਾਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿਚ ਟਾਈਪ I ਟੀ-ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ (ਸਾਡੀ SWAT ਟੀਮ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ "ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ" ਟੀ-ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਹਮਲਾਵਰਾਂ ਉੱਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਵਾਇਰਸ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਮ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਫਲੂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ
ਫਲੂ ਨੂੰ ਫੜਨ ਅਤੇ ਫਲੂ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. 2017 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਜਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਸੀ
ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ
ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਜਾਣਦਿਆਂ, ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੀਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਦੋਂ ਤਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਥਕਾਵਟ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਨੂੰ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਇਕ ਨਰਮ ਰਵਾਇਤੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਪਾਰਟ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਅਪਮਾਨਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਲਾਗ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਓਵਰ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੂਰ ਸਪੇਸ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆਉਟ ਅਤੇ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ. "ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ" ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਾ ਧੱਕੋ.
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਦੇ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਡਾਟਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਿਯਮ "ਲੋੜੀਦਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ" ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪੌਂਡ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ 170 ਪੌਂਡ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1700 ਤੋਂ 2550 ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਕਰੋ (1700 ਸੁਸਤੀ ਲੋਕ ਅਤੇ 2550 ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ).
- ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀ ਹੈ
- ਢੁਕਵੀਂ ਨੀਂਦ ਲਵੋ: ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ (ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਮਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਕਸਰ ਧੋਵੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਪਸ਼ਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜੋ ਹੱਥ ਧੋਣ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜੋ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣਾ ਅਕਸਰ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
- ਫਲੂ ਦਾ ਸ਼ਾਟ ਲਵੋ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲੂ ਦਾ ਗੋਲੀ ਨਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਲਾਨਾ ਫਲੂ ਦੇ ਗੋਲਾ ਲੈਣ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਨਾ : ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਸਤਹ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦੇ ਹਨ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ: ਅਲਕੋਹਲ ਡੀਹੈਡਿਟਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀ ਆਬਾਦੀ ਘੱਟ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਮਾਰ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਖਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਲਕੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ, ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਖ਼ਾਰ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ "ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਥੱਲੇ" ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦੇ, ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਗ੍ਰੈਂਡਈ, ਏ., ਰੀਡ, ਐੱਚ., ਥਾਮਸ, ਈ., ਨੂਨਨ, ਡੀ., ਅਤੇ ਸੀ. ਫ਼ੋਸਟਰ. Adutls ਵਿੱਚ ਇਨਫਲੂਏਂਜ਼ਾ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕੋਚਰੇਨ ਡਾਟਾਬੇਸ 2016. 22 (8): ਸੀ ਡੀ 01185857.
> ਮਰੀਨਨੇਆ, ਏ., ਜੌਲੀਫ, ਡੀ., ਹੂਪਰ, ਆਰ. ਐਟ ਅਲ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਰਿਸਪਰਾਟਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀ ਲਾਗ ਰੋਕਣ ਲਈ: ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਭਾਗੀਦਾਰ ਡੇਟਾ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. BMJ 2017. 356: i6583.
> ਸ਼ਾ, ਡੀ., ਮਰੀਏਨ, ਐੱਫ., ਬਰੇਖੁਯੂ, ਏ., ਅਤੇ ਡੀ. ਡੁਲਸਨ. ਟੀ-ਸੈੱਲਸ ਐਂਡ ਦਿ ਸਾਇਟੋਕਾਈਨ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ: ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਐਂਡ ਇਮਿਊਨੋਸਪਰਪ੍ਰੈਸਿਵ ਪਰਫੈਕਟਸ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਡਟਿਡ ਅਭਿਆਸ. ਸਾਇਟੋਕੀਨ 2017 ਅਕਤੂਬਰ 8. (ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਅੱਗੇ ਐਪੀਬ).