ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ

ਕੀ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਤੋਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਖੋਜ ਨੇ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੜੀ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਔਸਤਨ ਬਾਲਗ਼ ਵਿੱਚ ਹਰ ਸਾਲ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਉਪਰਲੇ ਸਪਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਾਇਰਸਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਫੜਨ ਦਾ ਸ਼ੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਿਆ ਹੈ:

• ਤਣਾਅ
• ਮਾੜੀ ਪੋਸ਼ਣ
• ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ
• ਸਿਗਰਟਾਂ ਪੀਣਾ
• ਵੱਡੀ ਉਮਰ
• ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਰੋਗ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਕਤੂਰਪੁਣਾ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ 90 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ 72 ਘੰਟੇ ਤਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਥਲੌਨ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਮੇ ਸਮਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟ ਤੋਂ ਛੋਟ

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤਿਅੰਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੁੰਝਲਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜ ਜਾਂ ਆਇਰਨਮਾਨ-ਦੂਰੀ ਟ੍ਰੈਥਲੌਨ ਸਿਖਲਾਈ).

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਤਿ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ) ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨਾਂ ਸਮੇਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌਰੇ-ਡਾਊਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਹੌਲੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਆਮ ਭਾਰਾਪਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ-ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੀਮਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜ ਕੇ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਲਕੇ ਠੰਡੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਬੁਖ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਹੱਦ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਛ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਵਗਦੇ ਨੱਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਰਾਗ, ਐਲਰਜੀ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਦੇ ਰੂਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਰੈਗੂਲਰ ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸ ਇਮਯੂਨੀਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ. ਰਿਸਰਚ ਨੇ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕੜੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਿਆ.

ਮੁਢਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ '

ਮੱਧਵਰਤੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੈ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ, ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁੱਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਰਿਟਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ.

ਐਪਲਾਚਿਆਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡੇਵਿਡ ਨੀਮੈਨ ਦੇ ਡਾ. ਪੀ ਐਚ. ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨੇੜਲੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੰਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਜਵਾਬ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਆਪਣੇ VO2 ਮੈਕਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 40 ਮਿੰਟ ਤਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਜਾਂ ਗਲਾ ਘੁੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅੱਧ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਮਾਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਵੀ ਇਮਯੂਨੀਊਂਸੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਕੋਰਟੀਜ਼ੌਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲਾਈਨ ਦੇ ਰਿਹਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਦੀ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਓਹੀਓ ਸਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਿਹੜੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਸਨ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੁਕਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੈਰ-ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ, ਮੱਧਮ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੇਵਲ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਵਿਚ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

_ਸਰੋਤ

_{ਅਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਮੈਕਰੋਫੈਜ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਐਨ ਐਫ-ਕਪਾਪਾ ਪਾਥਾਂ ਦੀ ਸੰਭਵ ਭੂਮਿਕਾ. ਸੈੱਲ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜ. 2006 ਅਗਸਤ 14;}

ਮੈਡੀਲਾਇਨ ਪਲੱਸ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨਿਟੀ

_{ਨੀਮੈਨ ਡੀਸੀ, ਹੇਨਸਨ ਡੀਏ, ਔਸਟਿਨ ਐਮ.ਡੀ., ਭੂਰੇ ਵਾਈ. 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਇਮਿਊਨ ਜਵਾਬ. ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਰਕਸ 37: 57-62, 2005.}

_{ਨੀਮੈਨ ਡੀਸੀ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿਚ ਅਪਰ ਰੈਸਪੀਰੇਟਰੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਇਕ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਅਤੇ ਇਮੂਨੋਲੀਜਿਕ ਪਰਸੈਕਟਿਵ. ਅਥਲੈਟਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜਰਨਲ 1997 ਅਕਤੂਬਰ.}