ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਪਤਝੜ ਦੀਆਂ ਪਰੰਪਰਾਵਾਂ ਦੇ ਪੇਠੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਜਾਏ ਗਏ ਹਨ? ਇਸ ਸਾਲ ਬੀਜ ਕੱਢਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ.
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਨਿੱਕਲੇ ਹੋਏ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਉਹ ਇਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ, ਆਇਰਨ , ਕੈਲਸੀਅਮ , ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ, ਹੋਰ ਵਿਚਕਾਰ).
ਅਤੇ ਇਸ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ¼ ਪਿਆਲੇ) ਦੀ ਮੋਟੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਬੀਜ ਤੇ ਚੂਨਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ
ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਕਾਗਜ਼ ਅਤੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਇਡਸ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸਮੇਤ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁ-ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਓਮੇਗਾ -3 ਵਰਗੇ) ਬ੍ਰੇਨ ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸੰਜੋਗ ਨਾਲ, ਬਹੁਤੇ ਬੱਚੇ ਜਿਵੇਂ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਪੇਠਾ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਕੱਦੂ ਦਾ ਬੀਜ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜ਼ੀਕਸ ਕੋਲੈਲੇਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਮਯੂਨਿਟੀ, ਜ਼ਖ਼ਮ-ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਕੌਲਬੀਨ ਬੀਜ (ਸ਼ੈਲ ਤੇ) ਸਨੈਕਿੰਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਪਰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਕਰਨਲਾਂ (ਪੇਰੀਟਾਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਵਧੇਰੇ ਪਰਭਾਵੀ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੀਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਪੇਰੀਟਾਸ ਨੂੰ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਣਕ ਦੇ ਬੀਜ ਰੋਇਲ ਕਿਵੇਂ?
ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੇਠਾ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ gooey ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਣ ਨੂੰ ਯਾਦ? ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਹਿੱਸਾ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭੇ ਭਰਪੂਰ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕ ਲਈ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣਾ ਹੈ!
ਇੱਥੇ ਮੇਰਾ ਮੂਰਖਤਾਈ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲਾ ਕੱਦੂ ਸੀਡਸ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ:
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਕੱਦੂ
- ਚਾਕੂ ਕਾਬਜ਼ ਕਰਨਾ
- ਵੱਡਾ ਚਮਚਾ ਲੈ
- ਕੋਲਡਰ
- ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ
ਪੜਾਅ 1: ਕਾੱਕੂ ਦੇ ਖੇਤ ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕਾੰਕ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.
ਪੜਾਅ 2: 300 ਤੋਂ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਓਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਹਿੰਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਜੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਪੇਠਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਸਜਾਵਟੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
ਕਦਮ 3: ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਚੱਪਲ ਦੇ ਥਾਂ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ.
ਕਦਮ 4: ਇਨਹਾਂਡੈਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਇਨਹਾਂਡੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੋਲਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਸੇ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਠੰਡੇ ਚਲ ਰਹੇ ਪਾਣੀ ਹੇਠਲੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੇਪਰ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਵੋਗੇ.
ਕਦਮ 5: ਆਪਣੀ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋ. ਇਕੋ ਪਰਤ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ - ਕੁੱਝ ਮੇਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖੋ.
ਕਦਮ 6: 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੋਨੇ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ; ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਠੰਢੇ ਕਰੋ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਜੋ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਡੱਸਣਗੇ. ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਠਾ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਜ਼ ਕਰ ਦਿਓ?
ਆਪਣੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ (ਹਰੇਕ 2 ਤੋਂ 3 ਕੱਪ ਬੀਜਾਂ ਲਈ):
ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰਬ - ⅓ ਕੱਪ ਪਰਮਸਨ, 1 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ½ ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਚਾਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਜਾਂ ਓਰਗੈਨੋ ਵਾਂਗ
ਲੂਣ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ - 1 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਅਤੇ 2 ਤੋਂ 3 ਡੇਚਮਚ ਸਿਰਕੇ
ਦਾਲਚੀਨੀ ਸ਼ੂਗਰ - 1 ਚਮਚਾ granulated ਖੰਡ ਅਤੇ 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਦਾਲਚੀਨੀ
ਟੇਕਸ ਮੈਕਸ ਟੇਕੋ - ਟੈਕੋ ਮਿਕਸਿੰਗ ਮਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ
ਮਸਾਲੇਦਾਰ - ½ ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ, ½ ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ¼ ਚਮਚਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਐਨ ਬੀ ਸੀ ਦੇ ਟੂਡੇ ਸ਼ੋਅ ਅਤੇ ਨੋਵਰਸ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਲਈ ਜੋਏ ਬਾਊਅਰ, ਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ, ਸੀ ਡੀ ਐਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਨਿਊਟਰਰੀਸ਼ਨ ਐਕਸਪਰਟ ਦੁਆਰਾ.
> ਸਰੋਤ:
> ਮੈਟ ਜਾਨਸਨ, ਐਟ ਅਲ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਓਮੇਗਾ 3/6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ: 9 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੀਡਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੀ, ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੁਕੱਦਮਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ ਚਾਈਲਡ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕੈਟਿਕੀ, 2016