ਜ਼ਿਸਟ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਮਿਨਰਲ ਗਾਈਡ

ਜ਼ੀਕਸ ਇੱਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਨ, ਡੀਐਨਏ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਵੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸੈਂਕੜੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਲਈ ਜਿੰਕ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕਾਦਮਿਕਾਂ ਨੇ ਉਮਰ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਜਸ ਲਈ ਡਾਇਟੀ ਰੈਫ਼ਰੈਂਸ ਇੰਟੈਕਟਾਂ (ਡੀ ਆਰ ਆਈ) ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ.

ਡਾਇਟਰੀ ਰਿਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕਸ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 7.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
14 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ: 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
19+ ਸਾਲ: 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਡਾਇਟੀ ਜ਼ਿੰਕ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. Oysters ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਹਨ ਲੱਤਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਟੋਰੇਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੌਂਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਨਰਸਿੰਗ ਮਹਿਲਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿਸਟਮ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ) ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿੰਕ ਵਸਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਆਮਤੌਰ ਉੱਤੇ ਭੁੱਖ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅੱਖ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦਸਤ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ, ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪੋੋਗਨਾਈਡਿਜ਼ ਅਤੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਾਟੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸਮੱਰਥਾ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਸੁੱਜ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੇ ਰੋਗ (IBD) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਰਜਰੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਕ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ਾਕਾਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ੀਸਟਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਸਰੋਤ ਪੇਟੋਰੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੋਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਕਸਤ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘਾਟਿਆਂ ਦੀ ਆਮ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਜ਼ੀਰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੀਰਮ ਵਿਚਲੇ ਜਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖੂਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲੀਆਂ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ.

ਜ਼ਿੰਕ ਟੌਕਸੀਸਿਟੀ

ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਲੈਣਾ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਦੰਦਾਂ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਿੰਕ ਦੀ ਮੇਗਾਡੌਸ ਲੈ ਕੇ ਤੌਬਾ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਐੱਲ ਡੀ ਐੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਪੂਰਕ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਨੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚਾ ਦਾਖਲਾ (ਯੂਐਲ) ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ. ਯੂ ਐੱਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੱਧਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੋਨਾਂ ਤੋਂ) ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿੰਕ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਪਰ ਇੰਟੈਕਸ

• ਬਾਲਗ: 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• ਕਿਸ਼ੋਰ: 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

• 9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ: 23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ 4 ਤੋਂ 8: 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮਰ 1 ਤੋਂ 3: 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
• 7 ਤੋਂ 12 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬੱਚੇ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
• 6 ਮਹੀਨੇ ਤੱਕ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀਜ਼ ਆਫ ਸਾਇੰਸਿਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ." 16 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤੀ ਗਈ. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਆਈ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ "ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਆਈ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ - ਨਤੀਜਾ." 16 ਮਾਰਚ, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਹੋਇਆ. Http://www.nei.nih.gov/amd/}

_{ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦਾ ਦਫਤਰ, ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ: ਜ਼ਿੰਕ." ਮਾਰਚ 16, 2016 ਨੂੰ ਐਕਸੈਸ ਕੀਤਾ. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/}