1 - ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਕੀ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਲਈ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਹਾਰ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਦੇ ਹਨ: ਛੇ ਮੁੱਖ ਖਣਿਜ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਨੌਂ ਹੋਰ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਟਰੇਸ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਕੇ ਨਿੱਕੇ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਵਾਂਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
2 - Chromium
ਚਿਕਨਮ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚਟਨਾ ਲਈ ਵੀ Chromium ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਡਾਇਟੀਰੀ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੀਟ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬਰੋਕਲੀ, ਆਲੂ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਬੇਸਿਲ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਕ੍ਰੈਮੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.
3 - ਕਾਪਰ
ਕਾਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਖਣਿਜ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਲਈ ਤੌਹਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਕੁਝ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੀ ਆਮ metabolism ਲਈ ਵੀ ਕਾਪਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟ੍ਰੈਜ ਖਣਿਜ ਹੈ.
ਕਾਪਰ ਅੰਗ ਮੀਟ, ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਘਾਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4 - ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਅਹਿਮ ਖਣਿਜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਰੀਮੀਨਲਿਜ਼ਾਈਕਰਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਫਲੋਰਾਈਡ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਖੋੜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਫਲੋਰਾਈਡਡ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੂਥਪੇਸਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮੂੰਹ ਰਿਸੇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
5 - ਆਇਓਡੀਨ
ਥਾਈਰੋਇਡਸਿਨ (ਟੀ -4) ਅਤੇ ਟਰਾਇਇਡੌਥੈਰੋਨਾਈਨ (ਟੀ -3) ਨਾਮਕ ਥਾਈਰੋਇਡ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਈਡਾਈਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਮ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਈਡਾਈਨ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਇਓਡੀਨ-ਅਮੀਰ ਮਿੱਟੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਹਾਂਦੀਪਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਮਿਲੀਆਂ ਮਿੱਟੀ. ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਯੂਐਸ ਦੇ ਮੱਧਮ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਨੂੰ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਟੇਢੀ ਲੂਣ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
6 - ਆਇਰਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਖਣਿਜ ਹੈ ਹੀਰੋਮੋਨ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਮਾਇਓਲੋਗਲਿਨ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹੀਮੋਲੋਬਿਨ ਲਾਲ ਲਾਲ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤਕ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮਾਈਓੋਗਲੋਬਿਨ ਹੈਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋਹਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮਾਸ ਮੀਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਰੀਨ.
7 - ਮੰਗਾਂਸੀ
ਮਾਂਗਣਸੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਾਚਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਜ ਕੁਝ ਐਂਟੀ-ਓਕਸਡੈਂਟ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੰਦਾ, ਅਨਾਨਾਸ, ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ, ਬੀਜਾਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
8 - ਮੋਲਾਈਬਡੇਨਮ
ਮੋਲਾਈਬਡੇਨਅਮ ਐਂਮੀਨ ਐਸਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਐਨਜ਼ਾਈਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ. ਇਹ ਪੌਦੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਜਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਟੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮੋਲਬੈਕਨਮ ਹੈ.
9 - ਸੇਲੇਨਿਅਮ
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡੈਂਟ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਥਾਈਰੋਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਜਨਨ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਵੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਬਨਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ.
10 - ਜ਼ਿੰਕ
ਜ਼ਿਸਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰਸਾਇਣਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ Oysters ਜਾੱਕ ਤੋਂ ਸ੍ਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕਾਦਮਿਕ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ "ਡਾਇਟਰੀ ਰੇਫਰੈਂਸ ਇਨਸੈਕਸ: ਐਲੀਮੈਂਟਸ."
ਲੀਨਸ ਪੌਲਿੰਗ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਮਾਈਕੋਨੌਨਟਰ੍ਰੀਨੈਂਟ ਇਨਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸੈਂਟਰ, ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ "ਖਣਿਜ."
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ, ਦਫਤਰ ਆਫ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਡਾਇਟਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟਸ."