ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਗਿਣਦੇ ਹਾਂ?
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਣ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਅਤੇ "ਬਾਲਣ" ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੈਲੋਰੀ ਵਿ. ਕਿਲਕੋਲਾਰੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ
ਜਦੋਂ ਸ਼ਬਦ "ਕੈਲੋਰੀ" ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਹਨਾਂ ਖਪਤਕਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹਨ.
ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿਲਕੇਲੇਰੀਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋ ਸ਼ਬਦ ਵੱਖਰੇ ਹਨ:
- ਕੈਲੋਰੀ (ਕੈਲੋ) ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ , ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਗਰਮ ਸੇਲਸੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
- ਕਿਲੈਕਲੇਰੀਆਂ (ਕੇ ਕੈਲ) ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ , ਜਾਂ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ, ਇੱਕ ਡਿਗਰੀ ਸੇਲਸੀਅਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਰਮੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਿਲੈਕਲੋਰੀ 1000 ਛੋਟੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕਿਲਕੂਲੀਅਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ "ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਕੈਲੋਰੀਆਂ" ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਮਾਪ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਯੂਨਿਟ "ਜੂਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ 4.2 ਜੁਲੀਜ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਿਲੋਕਲਾਓਰੀ (ਕੇ ਕੈਲਸੀ) ਲਗਭਗ 4.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚੋ ਕਿ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਰਫ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਲੋਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਇਹ ਮਾਪ ਦਾ ਇਕ ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਸ ਊਰਜਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਜੋ ਖਾਣਾ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਉਹ ਬਾਲਣ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ (ਊਰਜਾ) ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੌਦਾ, ਨੂੰ ਅਕਸਰ " ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹੋਰ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਟੋਰੀਡ ਫੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਖਾਓ? ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਣ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਔਸਤ ਅਮਰੀਕੀ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1,000 ਤੋਂ 2000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਆਮ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹੈ ਅਤੇ ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੇਰੀਏਬਲਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਰਦ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਬਾਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਸ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜਿਟੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਊਰਜਾ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਵ, ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੈਕਾਟੌਨਟਰੋਇੰਟਸ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਹਰੇਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 4 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਚਰਬੀ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ 9 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧਕ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਪੌਲੀਨਸਸਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ , ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਕਾਰਬਜ਼ ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਰਿਫਾਈਨਿਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹਨ? ਮਾਹਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹਿਮਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੱਥੋਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹੋਣ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ .
ਪਰ, ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਮੁਹਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਂਭਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ. ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸੰਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 3,500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਊਂਡ ਮਿਲੇਗਾ. ਸੋ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 3500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਾਧੂ 3500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 1-2 ਪਾਉਂਡ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਦਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਾ ਕੱਟਿਆ ਜਾਵੇ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹਨ. ਪਰ ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਰੀਅਪੀਅਪ ਪੋਸ਼ਣ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ