ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨੰਬਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਪਾਓ.
ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੀਉਂਦਾ ਹਾਂ?
ਜਦ ਖੋਜਕਰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਿਖੀਆਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਜਾਂ ਟੀ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚ (ਟੀ.ਈ.ਡੀਈ.ਈ.) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. TEE (ਜਾਂ TDEE) ਇਹਨਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ:
- ਮੈਟਾਬੋਲ ਰੇਟ (ਆਰਐਮਆਰ ) ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਤੁਹਾਡਾ ਅਰਾਮ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹੂਣ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ, ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ. ਉਮਰ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 60-75% ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਆਰਐਮਆਰ ਖਾਤਾ ਹੈ.
- ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮਜੈਨੀਜੇਸਿਸ (ਐਨਏਏਟੀ) ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪਕਵਾਨ ਧੋਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਐਨਏਈਏਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਲੇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਉਸ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਈ ਦੀ ਤਕਰੀਬਨ 15-30% ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਗੈਰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਖਾਤੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾਡ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ
- ਫੂਡ ਦੇ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਟੀ ਐੱਫ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਬਾਉਣ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ (ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀੈਂਟ) ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਟੀਏਐਫ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੌਰਗਨ ਦੁਆਰਾ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਟੀ.ਏ.ਈ.ਐਫ. ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 10% ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.
ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਲਗਾਇਆ ਜਾਵੇ
ਡਾਇਟਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਰ ਹਰ ਦਿਨ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਆਮ ਵਿਧੀਆਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਧੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਟੈਸਟਿੰਗ ਪਾਚਕ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਧਨ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਹਸਪਤਾਲ ਜਾਂ ਲੈਬ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿਚ ਹੀ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਕਲੱਬਾਂ ਨੇ ਸਸਤੇ ਭਾਅ ਤੇ ਪਾਚਕ ਜਾਂਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਾਈਟ ਪਲੈਨਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਸੂਚੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਆਲੋਚਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੈੱਸਟ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਲਾਗਤ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਪਾਚਕ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਟੈਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੋ ਤਕਨੀਸ਼ੀਅਨ ਦੁਬਾਰਾ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਾਧਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ.
- ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਾਨੀਟਰ ਪੋਲਰ, ਗਰਮਿਨ, ਅਤੇ ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਜਿਹੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਨਾਲ ਔਨਲਾਈਨ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਗੈਜ਼ਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾੜਿਆ ਗਿਆ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਕੁਝ ਆਜ਼ਾਦ ਜਾਂਚਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਹੀ ਗਿਣਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰੰਤੂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਉਪਰੋਕਤ ਇੱਕ ਵਰਗਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚੇ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨੰਬਰ ਇਕ ਸੇਧ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਉਂਟ ਟੀਨ (ਜਾਂ ਉੱਪਰ) ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕੈਲੋਰੀ ਟੀਚਾ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਵਧਾਓ
ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਈ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ NEAT ਨਾਲ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਕਸਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਜੋ ਫੈਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਜਬੂਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਰਨ , ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹੋ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ, ਕਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਲਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਪੈਕੇਜਾਂ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਆਸ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕੱਦਮੇ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ