ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਿੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਲੜਾਈ ਹੈ. ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕਾਰਬੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਾਂ "ਘੱਟ ਕਾਰਬੋ" ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੋਈ ਸਰਕਾਰੀ ਨੰਬਰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗਿਣਨ ਜਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਇਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਵਰਤਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ 40-60 ਫੀਸਦੀ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1500 ਕੈਲੋਰੀ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 600-900 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ 150-250 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਓਗੇ. ਤਕਨੀਕੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਟੋਜਿਕ ਖੁਰਾਕ , ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ "ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ (ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ) ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਦਵਾਈ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਗੜਬੜੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿੰਨੇ ਕਾਰਬਜ਼ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਨਲਾਈਨ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੁਰਖੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਡੇਟ ਅਕਸਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਸੀ. ਜਦੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.
ਉਲਝਣ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਮੈਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਮੈਰੀ ਸਪੈਨੋ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰ ਡੀ, ਸੀਐਸਸੀਐਸ, CSSD ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ
"ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਈ ਵਿਆਪਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੌਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿਚ 20 ਤੋਂ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. "
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਿਣਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ, ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਊਰਜਾ ਦੇ 4 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੀਆਂ ਤੋਂ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਣਗੇ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਕਾਰਬਸਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਟਕਿੰਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ , ਡਾਈਟਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਾ ਕੇ ਵਧੀਆ ਕਾਰਬਸ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਵੇਂ ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ ਹੈ ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਮਿੱਗਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਤਬੇੜੀ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ