ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕੈਲਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਟ੍ਰਿਮਮਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਢੰਗ ਕਿੰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਕ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਜਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਲਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਨੰਬਰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਖਿਆ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੀ ਬਣਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਸਾੜਨ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਭਾਰ: ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲਮੀ ਭਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ ਵੱਧ ਭਾਰ, ਮੀਲਾਂ ਜਾਂ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਟਰਾਈਡ ਲੰਬਾਈ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲੰਬੀ ਚੜ੍ਹਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੀਲ ਜਾਂ ਕਿਲਮੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਪਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜਾਂ ਨਬਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ੁੱਧਤਾ: ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਖਿਅਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਤੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਸੁੱਟੇਗਾ. ਕੁਝ ਸਕਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ, ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੇਸ-ਵਾਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ.
- ਗਤੀ: ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਢੱਕਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਸਾੜ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁੱਟੇਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਭਾਲੀ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੋਗੇ. ਨੈੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਓ: ਹੌਲੀ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਪੱਧਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 3 ਤੋਂ 5 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਮੋਟਰਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰੇਡਮਿਲਜ਼ : ਚਲਦੀ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਸਤਹ ਗੈਰ-ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਵਾਕ ਜਾਂ ਦੌੜਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਤੇ ਸੁੱਟੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੈਲਰੀ ਬਰਨ ਵਿਚ ਫਰਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਹੈਂਡਰੇਲਜ਼ ਉੱਤੇ ਹੋਲਡਿੰਗ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋਗੇ.
ਗਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸਪਲੇ
ਕਈ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸਪਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਦਾਖਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਸਮੇਤ) ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ. ਜੇ ਇਹ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਗਦਾ, ਤਾਂ ਨੰਬਰ ਬਹੁਤ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਿਰਫ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਤੀ, ਦੂਰੀ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਾਪਣਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਸਾੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਦਿਲਾਂ ਦੀ ਦਰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨੁਮਾਨ ਜਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰ ਜਾਂ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧੇਗੀ.
ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਟ੍ਰੇਡਮੇਲਾਂ ਬੇਤਾਰ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਰੇਟ ਦੇ ਮੌਨੀਟਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਦੂਜੀਆਂ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲਸ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ ਜਾਂ ਕੰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਜਾਂ ਕਲਿਪ ਤੇ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਪਲਸ ਮਾਨੀਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੁਆਰਾ ਸਾਜਿਆ ਗਿਆ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੈ.
ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਲਤੀਆਂ ਤੇ ਤਲ ਲਾਈਨ
- ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਫਿਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਜੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਖ਼ੁਲਾਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੇਸ ਬਾਡੀ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਚਿੱਤਰ ਉੱਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਹੈ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਕ ਲੈ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜੋ ਕਿ Snickers ਬਾਰ ਕਮਾ ਨਾ ਲਵੇ.