ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰੀਨ ਵਰਕਆਉਟ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਇੱਦਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਫੈਲਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਫ਼ਰਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਤਾਣੇ ਪਏ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਅੱਧੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਅਮਰੀਕੀ ਅਮਰੀਕਨ ਆਪਣੇ ਵਰਤਮਾਨ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ' ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣਾ, ਖਰਾਬ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਇਹ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੁਨੱਸਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ), ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸੁਪਰ-ਮਨੁੱਖੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ.

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੂਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਪਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੀਡਿੰਗ 120/80 ਐਮ.ਐੱਮ.ਐੱਚ.ਜੀ. Prehypertension ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ, ਜੋ 120-139 / 80-89 mmHG ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਨੂੰ 140/90 ਐਮ.ਐਮ.ਜੀ.ਜੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉੱਚਾ ਪੜ੍ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 75 ਮਿਲੀਅਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ.

Prehypertension ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਤਰਨਾਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਖੂਨ ਪਾਂਧੀ ਕਰਨ ਲਈ ਓਵਰਡਰਾਇਵ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਾਧੂ ਪੰਪਿੰਗ ਯਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅੰਗ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਰਹੀ ਧਮਨੀਆਂ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਬਸਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਬੀਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇ. ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲਗਾਤਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ.

ਕਾਰਡੀਓ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹੋ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਬੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕੇ. ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘਟੇਗਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਿਲਜੁਲ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਪੰਪ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਪਾਰ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਹਨ. ਮਹਾਨ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੌਗਿੰਗ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਇੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ , ਹਾਈਕਿੰਗ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ, ਖੇਡਾਂ, ਡਾਂਸਿੰਗ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ.

ਇਕ ਆਮ 200-ਪਾਊਡ ਵਿਅਕਤੀ ਦੌਰੇ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟਾ ਵਿਚ 550 ਕੈਲੋਰੀ, ਭਾਰ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ 200 ਕੈਲੋਰੀ, ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 450 ਕੈਲੋਰੀ, ਇਕ ਘੰਟਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਲਈ 650 ਕੈਲੋਰੀ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 800 ਕੈਲੋਰੀ ਤੈਰਾਕੀ, ਅਤੇ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ 500 ਕੈਲੋਰੀ.

ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਦੀ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੀਸਰੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਤੀਬਰ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਿਸਾਲ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦਾ ਹੈ . ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇ. ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਂਗੇ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਦੇ ਹਨ

ਰਾਈਟ ਇਨਟੇਂਸੀ ਲੈਵਲ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ

ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਅਰੰਭ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗੌਰੋ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਵਾਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦ ਬੋਲਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਪਤਾ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਰਵਾਰ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ

ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਵੋ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਇਕ ਹੋਰ ਗੋਦ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਸਮਾਪਤੀ ਵਿਚਾਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਵਿਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਯੋਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਵਧੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਜੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਮਿਆਦ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਏਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਗਤੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਮੈਰਾਥਨ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ.

_ਸਰੋਤ

_{ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤੁਹਾਡਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਵੈਬ 4 ਫਰਵਰੀ 2016}

_{ਹੇਠਲੇ ਦਬਾਅ, ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ . ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼, 21 ਮਾਰਚ 2015. ਵੈੱਬ 4 ਫਰਵਰੀ 2016}

_{ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ . ਅਮਰੀਕੀ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, 17 ਅਗਸਤ 2015. ਵੈੱਬ 4 ਫਰਵਰੀ 2016}

_{ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਆਉਟ ਨੈਸ਼ਨ . ਸਟੈਂਬਰ ਜ਼ੈੱਡ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਅਪਰੈਲ 2006. ਵੈੱਬ. 4 ਫਰਵਰੀ 2016. www.apa.org/monitor/apr06/nation.aspx}

_{ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੋ . ਯੂਨ ਐਸ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਬਾਲਟਿਮੋਰ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਵੈਬ 4 ਫਰਵਰੀ 2016}

_{ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ 8 ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ . ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸਕਿੰਨੀ, 11 ਜੁਲਾਈ 2013. ਵੈਬ 4 ਫਰਵਰੀ 2016}

_{ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ . ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ, ਲੰਗ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ: ਯੂਐਸ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਹਿਊਮਨ ਸਰਵਿਸਿਜ਼, ਮਈ 2003. ਵੈਬ. 4 ਫਰਵਰੀ 2016}