ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਫਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਫਲ਼ਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਖੰਡ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ carbs ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜਾਂ ਗਲੇਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਫਲਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮੁਤਾਬਕ ਢੁਕਵਾਂ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਲ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੂਗਰ

ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਫ਼ੁਟ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਅੱਧੇ-ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਹੁਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੁੱਕ ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, ਮਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ), ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੱਧਮ GI ਮੁੱਲ ਹੈ.

ਫਲ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਲਾਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਫਾਈਨੋਟ੍ਰਿਯਨਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ . ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਤੁਰੰਤ ਦ੍ਰਿਸ਼

ਸੋਚਣ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਲ ਕਿਹੜੇ ਹਨ, ਥੰਬ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਫਲ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

1. ਬੈਰਜ: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਵਰਗ ਵਿਚ ਹਨ.

1. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਫਲ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ : ਤਰਬੂਜ, ਪੀਚ, ਨਿਊਟਾਰੀਨ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ.
2. ਵਿੰਟਰ ਫ਼ਲ: ਸੇਬ, ਿਚਟਾ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. (ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਨੀਲੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)
3. ਖੰਡੀ ਫਲ: ਅਨਾਨਾਸ, ਅਨਾਰ, ਅੰਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਤਾਜੇ ਅੰਜੀਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਪੇਵਾ ਅਤੇ ਪਪਾਏ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).
4. ਸੁੱਕ ਫਲ: ਖਾਣਾਂ, ਕਿਸ਼ਮੀਆਂ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਰੂਨੇ, ਅੰਜੀਰਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬੇਹੱਦ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਕ੍ਰੈਨਬਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਲਿਊਬਰੀਆਂ ਘੱਟ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੰਡ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟਾਰਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਜੋੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਚੇ ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀ ਡੁਬਕੀ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਫਲ (ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਫਲ਼)

• ਚੂਨਾ (ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ 1.1 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ (ਫਲ ਪ੍ਰਤੀ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ) ਘੱਟ ਹੀ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਉਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਿਠ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• Rhubarb : ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 1.3 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਢੇਦ ਵਾਲਾ ਰੇਚੜ ਲੱਭਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਖਣਮੰਚ : 3.2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮੀਟੀਆਂ. ਉਹ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਰਾ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਹਾਲਾਂਕਿ, (ਜਿਵੇਂ ਕਿ) ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

• ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ : ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਸਚੇਤ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਗਵਾਵਾਂ : ਪ੍ਰਤੀ ਫਲ 4.9 ਗ੍ਰਾਮ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਈਂਡ ਸਮੇਤ ਗੁਆਂਢਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਨਮਕੀਨ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬਕੀ ਨਾਲ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਗਰਮ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਫ਼ਲਾਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਅਪਵਾਦ ਹਨ.
• ਰਸਬੇਰੀ : ਹਰੇਕ ਕੱਪ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਜਿਹੜੇ ਘੱਟ ਖੰਡ ਦਾ ਫਲ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰਸਬੇਰੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂ ਟੌਪਿੰਗ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਲ ਭਰ ਦਾ ਜਮਾ ਮਿਲੇ.

• ਕਿਵੀਫਰੂਟ : ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੀ ਦੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਰੰਗ ਪਾਓ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੈਵਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮੱਧ ਪੱਧਰ ਤਕ ਫਲਾਂ

• Blackberries ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ : ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ. ਰਸਬੇਰੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵੱਧ ਖੰਡ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਨੈਕ ਲਈ, ਫ਼ਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ, ਸਾਸ, ਜਾਂ ਮਿਠਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
• ਅੰਜੀਰਾਂ : ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਡੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ. ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਚਿੱਤਰ ਤਾਜ਼ਾ ਹਜੀਰਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਜੀਰ ਪ੍ਰਤੀ 5 ਤੋਂ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
• ਗਰੇਪਫਰੂਟ : 8 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਰਾਬ ਪ੍ਰਤੀ ਅੰਗੂਰ ਅੱਧਾ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸੁਆਦ
• ਕੰਟਲਾਉੱਪਸ : ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਵਾਲੀ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫਲ ਹੈ ਉਹ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• Tangerines : ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਡੀਜ਼ ਕੀਨੀਆ ਵਿੱਚ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲ ਸਲਾਦ ਲਈ ਸੈਕਸ਼ਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਉਹ ਲੰਗਰਾਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਪੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਿਲਟ-ਇਨ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ.
• ਨੈਂਟੇਰੀਨਜ਼ : ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅੰਮ੍ਰਿਤ ਵਿਚ 11.3 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ. ਇਹ ਪੱਕੇ ਹੋਣ ਤੇ ਅਨੰਦ ਲਈ ਸੁਆਦਲੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਪਪਾਇਆ : ਇਕ ਛੋਟਾ ਪਪੀਤੇ ਵਿਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ. ਉਹ ਹੋਰ ਖੰਡੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹਨ.
• ਸੰਤਰੇ : ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਸੰਤਰੀ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਲੰਚ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
• ਹਨੀਡੀਅਵ : 13 ਪਾਊਡਰ ਖੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਹਰੀਡਿਊ ਬਾਲਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ 14 ਗ੍ਰਾਮ. ਉਹ ਇੱਕ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਣਾ
• ਚੈਰੀ : ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਵਿੱਚ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੂਗਰ. ਪੱਕੇ ਤਾਜ਼ਕ ਚੈਰੀਆਂ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਨੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹਿੱਸੇ ਵੇਖੋ
• ਪੀਚ : ਮੀਡੀਅਮ ਆਕਾਰ ਪ੍ਰਤੀ 13 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡੇਸਟਰਸ, ਸਮੂਦੀ, ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਜਾਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ
• ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ : 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਉਹ ਹੋਰ ਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਹਨ ਪਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
• ਅੰਗੂਰ : 15 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਖੰਡ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾਖਲ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ

ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੌਦਿਆਂ ਲਈ ਫਲਾਂ

• ਅਨਾਨਾਸ : ਪ੍ਰਤੀ ਸਟਾਕ ਦੀ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖੰਡੀ ਫਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੈ.
• ਿਪਆ : 17 ਮੀਟਰ ਦੀ ਿਮੱਧ ਚੰਡਰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਾਧਿਅਮ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ. ਇਹ ਸਰਦੀ ਦਾ ਫਲ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• Bananas : ਵੱਡੇ ਕੇਲਾ ਪ੍ਰਤੀ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
• ਤਰਬੂਜ : 18 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਪ੍ਰਤੀ ਪਾਊਡਰ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤਰਬੂਜ ਤਾਜ਼ਗੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ.
• ਸੇਬ : ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੇਬ ਵਿੱਚ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਖਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਟੈਂਜਰਰੀਜ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
• ਅਨਾਰ: ਅਨਾਰ ਵਿਚ 39 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ. ਸਾਰਾ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ 1 ਔਂਸ ਵਿਚ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵੀ (ਨੈੱਟ) ਕਾਰਬੱਸ ਹਨ.
• ਮੰਗੋਜ਼ : ਪ੍ਰਤੀ ਫ਼ਲ ਖੰਡ 46 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਟੈਂਟਲਾਈਜ਼ਿੰਗ ਟਰਪਕਲ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਹਨ
• ਪ੍ਰਾਈਨਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਖੰਡ 66 ਗ੍ਰਾਮ), ਸੌਗੀ (ਕੱਪ ਲਈ 86 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਤਾਰੀਖਾਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਖੰਡ 93 ਗ੍ਰਾਮ) ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ

ਕੁਝ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਉਹ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਇੰਡੈਕਸ ਜਾਂ ਗਲਾਈਸਮੀਕ ਲੋਡ (ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ, ਜ਼ੋਨ) ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ( ਐਕਟਸ , ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ.

• ਸਖ਼ਤ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚਲੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ. ਅਟਕਟਿਨ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ ਬੀਚ ਜਿਹੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ.
• ਮੱਧਮ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਉਹ ਜੋ 20 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਜ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਕ ਫਲ ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ ਕਮਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਲਿਬਰਲ ਲੋਅ ਕਾਰਬ ਆਹਾਰ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਤੋਂ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੀਆਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਫ ਡੀ ਏ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬਸ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖਾਿਣਆਂ ਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਫਿਰ ਵੀ ਪੈਲੇਓ ਖੁਰਾਕ, ਹੋਲ 30, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾੱਕਰਾਂ ਜਿਹੇ ਆਹਾਰ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੋਵੇ) ਫਲ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ ਲਗਾਓ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਫਲ ਵਾਲੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਫਲ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਮੁੱਲ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਪੂਰੇ ਫਲ ਅਨੁਸਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫ਼ਲ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ਲ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਡਾਈਟ ਵਿਧੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ 1/2 ਕੱਪ ਦੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਫਲ ਜਾਂ ਦੋ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ਼ ​​(ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ) ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਲਈ ਸੇਵਾ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰ 3/4 ਤੋਂ 1 ਕੱਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਪੂਰਾ ਫਲ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ 1/2 ਕੱਪ ਫਲ ਸਲਾਦ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਾਈਸੀਮ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤੇ ਫਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਰਬੂਜ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ GI ਸੂਚਕਾਂਕ ਤੇ ਮੱਧਮਾਨ ਮੁੱਲ ਹਨ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਡੇਟ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਿਸਟ੍ਰੀਅਨ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਫਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਮਿੱਠੇ ਭੁੱਖਾਂ ਲਈ ਮਿੱਟੀ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਲਈ ਫ਼ਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

> ਸਰੋਤ:

> ਫਲ਼ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-halthy-food-choices/fruits.html

> ਫਲ਼ ChooseMyPlate.gov USDA https://www.choosemyplate.gov/fruit

> USDA ਫੂਡ ਕੰਪੋਜੈਸ਼ਨ ਡਾਟੇਬੇਸ. USDA https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list