ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਜਾਂ ਪੈਰੀਡੌਕਸੀਨ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਾਰ ਦਾ ਮੈਂਬਰ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਚਟਾਚ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਈ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਥਾਈਮਸ, ਸਪਲੀਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਨੋਡਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਆਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਪਲਾਂਟ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਮੱਛੀ, ਮੀਟ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕਾਦਮੀਆਂ ਨੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਗ੍ਰਹਿਣ ਸੰਧੀ (ਡੀ. ਇਸ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਡੀ.ਆਰ.ਆਈਜ਼ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਕਮ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.

ਆਦਮੀ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 1.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ: 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
31+ ਸਾਲ: 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਔਰਤਾਂ

1 ਤੋਂ 3 ਸਾਲ: 0.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
9 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ: 1.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
14 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ: 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
51+ ਸਾਲ: 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ: 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ: 2.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਕਮੀ

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਦੂਜੀਆਂ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਬਾਲਗ਼ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਉਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਡਾਇਟੀ ਪੂਰਕ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਕਾਰਪੂਲ ਟੰਨਲ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮਾਰਸਟ੍ਰੁਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਕਿਸੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਪੱਧਰ ਦੀ ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਮੁਹੱਈਆ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ.

ਪੂਰਕ ਬੀ -6 ਹੋਮੋਸੀਸਿਸਟਨ ਦੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਹੋਮੋਸਾਈਸਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਪੂਰਕ ਇਸ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਉਲ-ਤੋਲ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 10 ਤੋਂ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਪਰ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਟੌਸੀਸੀਸਿਟੀ

ਅਮਰੀਕੀ ਖੁਰਾਕ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਦਫਤਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਦੀ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸੰਵੇਦਨਾਸ਼ੀਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਲੱਭਾ ਹੈ.

ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਕ ਤੋਂ ਛੇ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਨ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਵੈਕਸੀਸਿਟੀ ਵੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮਾਂ, ਹਲਕੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇਨੇਟੈਸਟੀਨੇਟਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਚਾ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ.

> ਸਰੋਤ:

_{ਸਾਇੰਸਜ਼, ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ, ਹੈਲਥ ਅਤੇ ਮੈਡੀਸਨ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਕੌਮੀ ਅਕੈਡਮੀਆਂ. "ਡਾਇਟਰੀ ਰੈਫਰੈਂਸ ਇਨਟੇਕ ਟੇਬਲਸ ਐਂਡ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ."}

_{ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟਸ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਆਫਿਸ ਆਫ਼ ਡਾਈਟਰੀ ਪੂਰਕਮੈਂਟਸ. "ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6 ਡਾਇਟੀਰੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਫੈਕਟ ਸ਼ੀਟ."}