1 - ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਉਣਾ
ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ ਲਈ ਕਲਾਸ ਵਾਰ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਅਤੇ ਕੁਝ ਖੇਡ ਸਮਾਂ ਵੀ) ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਾ ਹੱਕ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਹੀ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ . ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਕੱਪ ਫਲ ਬਾਰੇ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਚੰਗੀਆਂ ਸਲਾਈਡਾਂ.
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਜੰਕ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਸੋਡਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਲਾਈਡ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਫਲਿਪ ਕਰੋ
2 - ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਹਰੇਕ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਰੰਗਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਸੇਵਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਕਾਫੀ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਇਹ ਉਦਾਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਹ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਵਗੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ- ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਹਰ ਥਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਉਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ ਪੀਓ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਹਰੀ ਬੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਕੱਚਾ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਲਵੋ. ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸੇਬ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ
ਡਿਨਰ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਪਜ਼ਾਏ ਲਈ ਆਊਟ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਪੀਜ਼ਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਰਡਰ ਵਾਲੇ veggies ਨੂੰ ਗਲਪਾਈ ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਉ.
2 ਤੋਂ 3 ਕੱਪ ਦੇ vegies ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਦੇ ਜ ਦੋ ਫਲ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਾ ਟੀਚਾ
3 - ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਕਾਰਜ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੰਦ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੱਕ ਹੱਡ ਮਾਸ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਤਦ ਇਹ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਖਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪਾਓ.
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਹਨ . ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਜੌਰੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸੋਚੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ. ਪਨੀਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ- ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇਖੋ. ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਔਨ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਪਾਈਪ ਦੇ ਆਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੈ
ਜੇ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੋਤ ਉਪਲੱਬਧ ਹਨ. ਗੂੜ੍ਹ ਪੱਧਰੀ ਹਰਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਅਤੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ ਜਿਵੇਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਚੌਲ਼ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲੇਗਾ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ
4 - ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਥੋੜਾ ਬੋਰਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲ ਜਾਂ ਖੀਰੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਕੀ ਇਹ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਣੀ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ ਹੈ? ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ-ਨਦੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਨਿਰਸਵਾਰਥਤਾ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਬੋਤਲ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ-ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਣੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ
5 - ਆਪਣੀ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਐਪਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਐਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਗਿਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਸੁਝਾਅ, ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਕਿਸੇ ਐਪ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਨਾਲੋਂ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੈ
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ- ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਐਪਸ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਫਿਊਐਂਸੁਟੇਟ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੈਕੇਜ ਤੇ ਬਾਰਕੋਡ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ
ਐਪਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ ਐਪ ਰਿਵਿਊ ਪੰਨੇ ਤੇ ਜਾਓ
6 - ਡਾਈਨਿੰਗ ਹਾਲ ਵਿਖੇ ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਾਲਜ ਦੇ ਡਾਈਨਿੰਗ ਹਾਲ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਬਰਕਤ ਅਤੇ ਸਰਾਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੰਨੇ ਜਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੂਟ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਪਿਕਰੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਈਨਿੰਗ ਹਾਲ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲਿਓ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਨਵੇਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋਗੇ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਮ ਮੇਨੂ ਚੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੰਦੀ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਲਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ - ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦੰਦੀ ਜਾਂ ਦੋ ਲਈ. ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਰ ਉਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਖਾਓ ਜਾਂ ਦੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਵਾਰ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡੋਰ ਰੂਮ ਸਨੈਕਸ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੋਰਮ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੈਕਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰਮ ਫ੍ਰੀਜ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ (ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ) ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
ਤੁਸੀਂ ਕੈਂਡੀ, ਰੈਮਨ ਨੂਡਲਜ਼ ਦੇ ਕੱਪ, ਚਿਪਸ ਦੇ ਬੈਗਾਂ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਨੈਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ- ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਅਜ਼ਮਾਓ:
ਕੰਟੇਨਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰਹਿਣਗੇ.
ਰਾਈਸ ਕੇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਆਦਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਕੇਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਕੁੱਟਲੱਠਾ ਮੱਖਣ ਪਾਉ, ਜੋ ਕਿ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਗੰਧਿਤ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, ਕਰੇਸੀਨ, ਸੁਕਾਏ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਡ ਫਲ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਾਜੇ ਕਾੱਰਫਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਝ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ-ਪਰ ਉਹ ਬੁਰਾ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ.
ਪੋਕਕੋਰਨ ਇੱਕ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਏਅਰਪੌਪ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਪੋਕਰੋਨ ਚੰਗਾ ਵੀ ਹੈ (ਵਾਧੂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਫੜੋ).
ਅਤੇ ਇਸ ਨੋਟ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ਼ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਕਿਨ ਜਾਂ ਪੀਲ ਬਿਲਕੁਲ-ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ' ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਬੁਰਾ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
8 - ਰੂਮਮੇਟ ਡਿਨਰ ਕਲੱਬ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਇੱਥੇ ਕਾਲਜ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜੋ ਕੈਂਪਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਘਰ-ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਆਪਣੇ ਰੂਮਮੇਟਸ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਕਲੰਡਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਕੌਣ ਲਿਆਏਗਾ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ.
ਸੁਹੱਸ਼ਟ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਉਹ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ - ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਭੁੰਨਣੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.
ਸਾਫ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖ਼ਰਚੇ-ਬੈਠ ਕੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਿਉਂ-ਜਿਉਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਗਰੁੱਪ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਲਾਉਣਾ ਚਾਹੇਗਾ.
ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ.