ਹੁਣ ਉਹ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਬਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਏ. ਪਰ ਪੈਨਿਕ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ 'ਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਨਾ ਹੋਵੋ , ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਲਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ 20s ਵਿੱਚ ਲਿਬਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
- "ਡਿਪਾਈਨ" ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ "ਸਕਿਨਨੀ" ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਔਰਤਾਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਸੈਕਸੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੇ, ਤੰਗ ਸਰੀਰ. ਇਸਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਸਲਾਈਮ ਐਂਡ ਸਟ੍ਰੌਂਗ 4-ਹਫਤੇ ਫੈਟ ਲੌਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਐਰਿਯਨ ਹੰਡਟ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣ ਵਾਲਾ, ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਬਲਕਿ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਬੂਟ ਕੈਂਪ-ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਬਿਗ ਐਪਲ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ cupcakes ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸਲਜ਼ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ. ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਬਨਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਓ.
- ਕਸਰਤ ਔਖਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟਾ, ਗਹਿਰਾ ਵਰਕਆਉਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋਵੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ! ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.
- ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10.5 ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਗਿਆਪਨ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏਅਰਲਾਇਟ ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਵਿਅਸਤ ਰੂਪ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਫ਼ੋਕਸ
- ਖਬਤ ਖੁਰਾਕ ਛੱਡੋ ਕੁੱਝ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਦ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਚੱਤਤਾ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕਰੇਗਾ. "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਯੋਓ-ਡਾਈਟਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਚੋਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ." ਉਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੈਂਡੇਲੀ ਡਾਇਟਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸੰਸਾਧਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਅਕਸਰ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
- ਘੱਟ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ. ਹੈਡ ਅੱਪ, ਪਾਰਟੀ ਕੁੜੀਆਂ! ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਵਾਈਨ , ਬੀਅਰ ਜਾਂ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਿਜਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਹਰੇਕ ਸਾਲ ਪੈਂਡ ਤੱਕ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੱਲੇ ਥੱਲੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਘੱਟ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ!
- ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉ . ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਰੂਟੀਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਲਿਫਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਕਾਰ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ.
- ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ 20 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮਾਜਕ ਸਮਾਜੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਮ ਸਟੋਵ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੈੱਡ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਭੋਜਨਾਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਝੁਕਣਾ ਪਏਗਾ.
- ਆਪਣੀ ਕਮਰਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਇੱਕ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੇਜ਼ ਹੱਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੱਪੜਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਹੁਣ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਹੰਡਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ "ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੋਗੇ." ਸਾਰੇ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਓ! ਚਰਬੀ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਆਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੋਠੜੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਆਦਤਾਂ ਵੇਖੋ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ? ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਫਿਰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਨੈਕ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾਈਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡੇ 20 ਦੇ ਵਿਚ ਪਤਲੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਿਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਹੰਡਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋ ਜਾਓ, ਗੰਭੀਰ ਬਣੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.