ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਨੀ ਕਿੰਨੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਤੋਂ, ਸਧਾਰਣ ਗਲਤੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਆਸਾਨ ਸੀ, ਤਾਂ ਅਮਰੀਕਾ ਹਰ ਸਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ 20 ਅਰਬ ਡਾਲਰ ਨਹੀਂ ਖਰਚਦਾ.
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਹਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਆਮ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਖਤਰਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਥਿਤੀ ਫ੍ਰੀਫ੍ਰਮ ਕਰੋ
ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੂਕੀ (ਜਾਂ ਤਿੰਨ) ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਅਤੇ ਖਾਧਾ. ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਛੱਡਿਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਠਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟੈਲਸਪਿਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਵਾਬ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਲਈ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਅਰਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਾਓਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਢਾਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕੁਝ ਹੋਇਆ, ਉਸ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਜਾਵੇ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਸਮੇਂ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ.
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵੇਲੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੈਂਫਰਮੇਸ਼ਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪਾਂਤਰਣ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੋਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਛੋਟੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮੱਧਮ ਅਨੰਤਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਲਾਹੁਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਾਂਪੱਖੀ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲ ਹੋਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੋ
ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਭਾਗ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੰਨਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹੋਏ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਕਮਜੋਰੀ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਫਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਾਰਬੱਸਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੰਨਣ ਜਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਫ਼ੋਕਸ ਕਰੋ
ਅਸਰਦਾਰ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨਾਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਆਮ ਡਾਈਟਿਟਿੰਗ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਬਸ ਆਦਤ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿਰਿਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ , ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਗਠਿਤ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਣਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਉਸ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੂਪ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਵੀਂਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਨਵੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਭਰ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਬਦਲਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਜਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੋਦਾ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਯਨ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘਰ ਵਿਚ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਬਰਡਬਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਤੀਰੇ ਹੋਰ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਤਨ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਲਈ ਇਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਚੱਕਰ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਡਾਈਟਿਟਿੰਗ ਦੀ ਗਲਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਵਿਚ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਫਰੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਬੁਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਈਟਿੰਗ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਕੁਕੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡਾਈਟਿੰਗ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਸਵੈ-ਜਾਇਦਾਦ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੰਜ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਦੇ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਸੀ.
ਜਦੋਂ ਇਹ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹਾਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੈ. ਡਿਟਿੰਗ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਿਮ, ਐਸ, ਅਤੇ ਗੈਲ, ਡੀ. ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖਪਤ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਖਪਤ ਤੱਕ: ਸਵੈ-ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਨਜ਼ਿਊਮਰ ਰਿਸਰਚ. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10.1086 / 676681
> ਨੀਲ, ਡੀ.ਟੀ., ਵੁੱਡ, ਡਬਲਯੂ, ਵੂ, ਐਮ ਅਤੇ ਕੁਅਰਲੈਂਡਰ, ਡੀ. ਅਤੀਤ ਦੀ ਖਿੜਕੀ: ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕੀ ਆਦਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮਨੋ ਵਿਗਿਆਨ ਬੁਲੇਟਿਨ 2011; 37 (11): 1428 doi: 10.1177 / 0146167211419863
ਸਟੋਬੇਰ, ਜੰਮੂ ਅਤੇ ਜੈਨਸਨ, ਡੀ ਪੀ ਰੋਜ਼ਮੱਰਾ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ 2011; 24 (5): 477-497 doi: 10.1080 / 10615806.2011.562977